Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Ok Mariusz doloze do siadow cos extra, w reszcie cwiczen tez mam dodac? To takie kontrolne pytanie bo pewnie odpowiesz tak :)

Dzieki dziewczyny, wiem ze sie ruszylo :) samopoczucie o wiele lepsze :) Talia i pas to takie moje male przeklenstwo, w zasadzie cala gora :( Ile bym dala zeby mi z ud tak lecialo :( W takim tempie zanim cos spadne z nog na gorze mi nic nie zostanie, ech.... Ale co tam lepsze takie spadki niz zadne.

Dobra podsumowanie bedzie co dwa tyg, tylko musze sobie wyliczyc zeby w srodku cyklu nie wypadlo :)

Dzien zaczal sie rewelacyjnie, trening pewnie bedzie SUPER :) Wczoraj bylam sie popluskac na basenie :)

Milego dnia, pozdrowienia, buziaki i usciski :)


Teraz mnie napadla mysl moze lepiej raz w miesiacu w tym samaym dniu cyklu? Wtedy nie bedzie wiadomych zmian :) tylko rzedzywisty obraz.

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-10 10:17:39

Cześć Patka dzięki za przepis skorzystam a nie wiem czy dobrze pamiętam czy chciałaś z czymś seler naciowy zjeść?
Jak coś to wypróbowałam dziś połączenie (pokrojony w kostkę kurczak, kwaśne jabłko, seler naciowy + sos tzatziki)
Energii na treningu buziole

podsumowania mogą tak być

A w reszcie ćwiczeń też dokładać trzeba choćby 0,5kg ale trzeba

dasz radę wierze w Ciebie

Przegarnołem z grubsza całego posta i jestem zdumiony i pełen podziwu.
Oby tak dalej.
Będą sogi będą.
Powodzenia

Dzieki za przepis Falusia, mam jakiegos selera to bede probowac

Mariusz ciezary rozpisane, zaraz zmykam na trening. Rozpiska dzis lub jutro zalezy jak mi pojdzie. Ciezary sobie podnioslam moze byc ciekawie

Duchmc dzieki tak sobie walcze z wlasnymi slabosciami i czasem cos sie uda.

LEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeece ciwczyc moje ukochane nogiiiii

wariatka :*
powodzonka

Wlasnie skonczylam trening, ledwo zlazlam do szatni :) wszamalam pyszniutkie mango, popije bialeczkiem, prysznic i do domku. Nogi pocwiczymam ale barki mnie wkurzaja. Znow bede musiala sie cofnac w ciezarach w unoszeniu bokiem. Normalnie nie daje rady. Chyba za duzo chce na raz. Coz technika przede wszyskim, ech ide sie pomoczyc :)

Lady M :) uwielbiam meczyc nogi bo wiem ze gdzies na koncu sa taklie zgrabne szczuple udka w nagrode (stara baba a taka glupia)

Buziaki :)

Patka, ale ja tak samo sie łudze
wypluskaj sie i odpocznij buziaki :)

no to czekam na wypiskę

Podsumowanie treningu:

Nogi + barki poprzedni trening str 17

1. Przysiad
12.5-15 (10-15)
15-15 (12.5-15)
20-15 (15-15)
25-15 (20-15)
25-15 (25-15)
27.5-12
Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc.

2. Wykroki
6-15 (5-20)
7-15 (6-15)
8-15 (7-15)
8-15 (7-15)
Ciezko bylo. Staralam sie robic na tyl ud glownie ale czulam przod i posladki. Oglnie nie zle

Plie
6.25-15 (5-15)
7.5-15 (7.5-15)
10-15 (10-15)
11.25-12 (10-13)
Staram sie wychodzic srodkiem ud, czasem mi sie udaje wtedy czuje je. Za kazdym razem posladki mi sie trzesa i napinaja :) a pod prysznikem chwycil mnie skurcz w lewym

Zuraw
Nie wiem ile razy ale do upadku kompletnego 3 serie. Lydki mnie tak bola ze chodzic ledwo moge :)

Wyciskanie sztangielek na siedzaco
6-12
7-9
7-6
Pierwszy raz w tym cyklu robilam to cw i ja widac przeliczylam sie z ciezarem :) Poprawka za tydzien. Barki czulam rewelacyjnie :) nawet w lustrze widzialam jak pracuja.

Unoszenie bokiem
3-12 (3-12)
4-12 (3-12)
4-10 (4-12)
Nie jestem zadowolona, rece nie szly jak powinny. Nastepny trening ciezary w dol i pracuje nad technika

Unoszenie w przod
3-12 (3-12)
4-12 (3-12)
4-10/10 (3-12)
oszlo ladnie, miesnie dalo sie poczuc palenie :). Ostatnia seria pojedynczo zrobiona. Czulam ze juz nie mam sily a robiac pojdynczo moglam sie lepiej skupic na miesniach.

To tyle na dzisiaj, ide spac :)

Dobranoc :)