Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

co do matury to tegoroczną podstawową z matmy to nie dało sie nie zdać ;]

" Około 10 min przed każdym "treningiem" zjadam batona snickersa
aby dać sobie trochę więcej energii."

-tekst miesiaca

to nie jest wcale smieszne, jak sie nie ma czasu zjesc cos konkretnego a trzeba powera to snickers jest dobrym wyjsciem

napewno lepiej zjesc snickersa niz isc glodnym na trening i padac po kazdej serii sluchajac burczacego brzucha

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-05-07 22:00:26

J/w

Gejtłej - Prosta była, zdam, zdam

*********************


DZIEŃ 36, piątek 7.05

Do południa sprzątałem cały czas, późne po południe i wieczór z Maślaną


Dieta
1) Jajecznica z 4 jaj, kurak
2) Ryż, kurak, szpinak
3) Ziemniaki, paluszki rybne, surówka
4) Kanapy
5) Odżywka białkowa
6) Kaszka jaglana z bananem

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-07 22:29:40

DZIEŃ 37, sobota 8.05

Dieta
1) Jajecznica z 6 jaj
2) Ciasto
3) Kurak, ryż, olej z pestek winogron
Pod koniec treningu BCAA z glukozą
4) Odżywka białkowa
5) Paluszki rybne, ryż, surówka

Planuje 6 i 7

Na 6 pewnie jakaś kura z czymś tam, a na 7 koło północy jakieś węgle







Trening - tydzień temu https://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9

Plecy, kaptury

Martwy ciąg, klasyczny
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95
5x 105
5x 115
5x 125
5x 135

Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem
20x 40
5x 70
10x 60
10x 60
12x 55

Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
5x 37,5
8x 35
10x 32,5
12x 30

Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
6x 60
8x 55
10x 50


Szrugsy ze sztangą
20x 60
20x 80
15x 90
15x 90

Koment

Trening kozak Mimo tego, że duchota niesamowita, to jakoś poszło. Martwy spoko, ostatnia seria ciężka, ale żyła jeszcze nie pyerdolła, to nie ma źle Nogi fest popracowały, starałem się jak najniżej schodzić dupskiem. Reszta pleców skatowana konkretnie, tylko przy wiośle jednorącz chwytały mnie jakieś skurcze w nogach Szrugsy tak rekreacyjnie, na koniec.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-08 19:38:59

no jaka piekna progresja w MC

luźna miska to i trening dobry

pzdr

żebym ja tak michę trzymał

No widać że klasyk lubisz bo progresja ciężarów ładna;p tak jak Adziu zobaczyzł

Musze brać się do roboty bo patrze takie same ciężary dzisiaj u nas szły w ciągu

debee
luźna miska to i trening dobry


Hmmm myślę ze nie ma zbytnio co do zarzucenia
wszędzie prawie z 30gr białka więc git

Jeszcze trochę i mnie dogonisz w ciągach jak tak będziesz szedł do przodu

raptacz1 chodzi o jakość, czytaj anaboliczne ciasto , czy też paluszki rybne w panierce...

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-08 21:19:07