Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

i nie wiem po co ci ten rekord 1oo powtórzen...
cwicz według planu a nie jakies głupoty rób;p

pozatym nie baw sie w diete zbilansowana, jedz duzo, czesto, jak najwiecej zdrowych rzeczy ;], po co sie bawisz w wyliczanie? zreszta jak chcesz ale chyba nie potrezba

30.04.10r.
jade z tata na silownie zeby spytac czy zahamuje to wzrost xD
dzisiaj trening pewnie po poludniu

CO za przygoda. A gdybyś pokazał mu artykuły na ten temat to by nie uwierzył ??

Znając naszych cudownych trenerów/instruktorów to pewnie jeszcze któryś powie, że hamuje i masz poćwiczone

Wlasnie jem przedtreningowy. Jedziemy wieczorem.
Niech tylko sprobuje

Haha, wyobraź sobie taką sytuacje:

Jedziesz z tatą na siłke, wchodzicie na sale, i Twój tata pyta przy tych wszystkich osobach tak dość głośno "czy ćwiczenie na siłowni nie zahamuje wzrostu mojego synka?" i będziesz spalony na siłce xD.
Lepiej niech ojciec sam idzie ^^.

Watpie chce isc bo jeszcze tata tak pokieruje rozmowa ze powie ze szkodzi rzeczywiscie.
Pozatym raczej w domu bede jednak cwiczyl, nie usmiecha mi sie
powrot o 20 do domu 4x w tygodniu(od 7 do 20 poza domem).

Dzisiejszy trening:
1 MC 12/12/12/12reps 25/30/35/40kg
2 Zercher squat 12/12/10reps 25/30/35kg
3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg
4 Military press 15/12/8reps 15/17/19kg
5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg
+ różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P
1 lekko
2 lekko
3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski
4 ok
5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki

Dieta:
1. owsiane, jajka, szpinak, olej lniany
2. makaron zytni razowy, szpinak, ryba, oliwa
3. ryz brazowy, wolowina
4. ryz brazowy, ryba
5. bedzie makaron zytni razowy, szpinak, wolowina - daje zdjęcie poniżej:



6. jajka, szczypiorek pewnie + olej lniany
Jutro zaczynam cykl oficjalnie, fotka supli:




Zaraz jadę na tą siłownię, wieczorem napiszę jak poszło






Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-30 16:44:55

Robisz cykl na witaminach ? Fajne to jedzenie, az mi smak zrobiles.

No bo nie potrzebuje nic innego :P poza tym nie chcę brać odżywek. Wolę jedzenie.
Normalny posiłek:D