TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Staram się jeść dużo kolorowych warzyw

DZIEŃ 35-18.04.2010
Dzisiejszy dzień postanowiłam poświęcić na naukę Uzupełniłam notatki, poukładałam je w końcu, przygotowałam się na jutrzejszą rentgenodiagnostykę, na wtorkowe międzynarodowe problemy zdrowia i aktualnie jestem na czysto
Popołudniu pomagałam koledze ułożyć dietę, ale chyba zamiast go zachęcić do jej trzymania, to go zniechęciłam
Nadmiar energii i dobry humor – nadal trwają
A od czwartku mam zakwasy – głównie na łydkach i barkach.

DIETA
Dieta jest bardzo podobna do wczorajszej z racji tego, że w niedzielę sama wybieram sobie posiłki z diety, które chcę zjeść, a te sobotnie jakoś najbardziej przypadają mi do gustu (może dlatego, że jest mało mięsa)

I posiłek – 9.30
Jajecznica z 3 białek, jednego całego jajka, cebuli i szczypiorku, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy




II posiłek – 12.30
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego




III posiłek – 15.30
30g makaronu razowego, 3 białka, jedno całe jajo – omlet




IV posiłek – 19.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g fasolki szparagowej, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 22.00
Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
Korzystając z ładnej pogody, postanowiłam dzisiaj pobiegać
Bieg trwał pół godziny, a w tym czasie przebiegłam 13,5 kółka na stadionie– od ostatniego biegu poprawiłam się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który mnie bardzo cieszy.
Po biegu zrobiłam sobie (już w domu) 4 serie po 10 powtórzeń hantelkami 2,3 kg każda:
- wykroki,
-przysiad,
- bulgarian split squad – w tym ćwiczeniu mam spory problem z utrzymaniem równowagi, ale pracuję nad tym

Na koniec zrobiłam rozciągnięcie:
- skłony rozkroku stojąc – po 10 do każdej nogi i do środka
- skłony stojąc do wyprostowanych nóg – 10 razy
- skłony w rozkroku siedząc – po 10 do każdej nogi i do środka
- skłony siedząc do wyprostowanych nóg – 10 razy
- siad płotkarski na każdą nogę
- naciągnięcia m. brzuchatych i płaszczkowatego

SUPLEMENTACJA:
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – po 10g przed i po treningu
- HGH Night – 3 kapsułki przed snem.




- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki przed III posiłkiem
- Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do drugiego śniadania.
Odszczekuję to,co napisałam wczoraj na temat powstawania grudek – zostają małe, pojedyncze grudki.
Przygotowanie do rozpuszczania białka – opakowanie i mleko:




Miarka białka:




Przed wstrząśnięciem:




Po wstrząśnięciu:

wow! omlet z makaronem i Ci sie nie rozpadł? szacun

Bo znalazłam dobrą patelnię

eee ja bym powiedział, że po prostu dobra kucharka go przyrządzała

Aj :) Mąż będzie miał dobrze z Tobą ;)

no omlet , wyglada bardzo smakowicie :)

Saida-nieźle koksujesz No i robisz i smaka zdjęciami żarcia.Jak smakowo te omlety na płatkach owsianych,czy makaronie?Bo nie wiem,czy samemu próbować robić...

lwp3, Pitt Bull, debee - no to teraz moje ego urosło Dzięki chłopaki

słaby- mi bardzo smakują takie omlety, tym bardziej, że są dość uniwersalne - jeśli mam ochotę na słodycze, to dodaję do nich cynamonu i słodziku, a jeśli na coś ostrego, to papryki ostrej i pieprzu, można też dać szczypiorek czy trohę cebulki. Warto spróbować

DZIEŃ 36-19.04.2010
Moja zwyżka energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy
Na judo byłam bardzo skoncentrowana i starałam się każde ćwiczenie wykonywać na 100%, na bjj natomiast miałam problemy z koncentracją i z prawidłowym zapamiętaniem technik po pokazie trenera – ale często tak mam, gdy bjj jest robione po judo.
Na uczelni dzisiaj spokojnie i leniwie…

DIETA
I posiłek – 6.45
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 11.00
Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.45
100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml (łyżka stołowa) oleju lnianego

IV posiłek – 19.00
3 białka, jedno całe jajo, 4 kromki Wasy pełnoziarnistej, 250 ml (szklanka) soku pomidorowego




V posiłek – 23.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej, 10 ml oliwy z oliwek




TRENING
1. JUDO (17.00 – 18.30)
a)rozgrzewka – jak zwykle, tylko dzisiaj trwała nieco dłużej

b)część właściwa
- 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów obrotowych
- 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów w tył
- 4 minuty dowolnych rzutów w ruchu
- 2 minuty rzutów w ruchu – kombinacje
- 3 różne obrony przed rzutem uchimata (przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie biodra, przez wyprzedzenie przeciwnika i rzucenie go przez biodro, przez zablokowanie przeciwnika rękoma i podcięcie go) – każdą obronę ćwiczyliśmy po 2 minuty

c) walki – każda po 4 minuty
- jedna walka w parterze – założyłam przeciwnikowi dwa trójkąty, ale rywal twierdził, że go nie duszą (Rafał, pomocy!) – najwidoczniej były źle dopięte, ale ćwiczyliśmy je później na bjj i wychodziły dobrze, więc nie wiem, co jest grane. Przeciwnik mnie za to złapał dwa razy w trzymanie, a że był 20kg cięższy, to nie miałam dużego pola do manewru – wyszedł więc remis
- jedna walka w stójce – ja byłam bardzo dynamiczna (jak na mnie), za to przeciwnik dużo silniejszy i niestety latałam jak szmata;/ W takiej sytuacji starałam się ćwiczyć jak najwięcej obron, ale też nie zawsze wychodziły

2. BJJ (20.00-21.30)
a) rozgrzewka – bieg dookoła Sali, przeplatanki, bieg tyłem, przewroty w przód, pady z przewrotem, wężyki, 50 brzuszków, rowerki nogami, 40 pompek, rozciągnięcie

b)część właściwa – technika
- przechodzenie z pozycji do pozycji – każdy po 3 minuty – jak forma dogrzewki
- balacha z dosiadu
- balacha z gardy
- trójkąt z gardy
- kimura z gardy
- obrona przed trójkątem i wykorzystanie jej do przejścia gardy
- rozpinanie gardy wstając

c) walki zadaniowe – partner z dołu może zakładać wszelkie kończenia i sweepować, natomiast ten z góry ma za zadanie przejść gardę
*3 walki – najpierw jeden się broni (przez pierwsze 3 minuty), a drugi przechodzi gardę, później następuje zmiana (kolejne trzy minuty) – łącznie po 6 minut.
Mi się udało przewalczyć tylko jedną walkę, bo było nie do pary i zostawałam bez partnera do walki.
Podczas tej jednej walki udało mi się trzy razy przejść gardę (gdy to było moim zadaniem), a w drugiej części walki wyciągnąć dwie balachy Byłam z siebie autentycznie dumna (choć może to nie powód)

SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj zażyłam wszelkie wybrane do testu suplementy:
- Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania.
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed judo – moim zdaniem najlepszy smak BCAA z udostępnionych przez Activlab. Jak to grapefruit – czuć goryczkę i jest gorzki Ale smak jest bardzo zbliżony do naturalnego owocu. Rozpuszcza się średnio, pozostają grudki i podczas wstrząsania powstaje piana (która po chwili opada). Lepszy w smaku od Iso Activ z żeń-szeniem.
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – po 10g po bjj
-Iso Activ z żeń szeniem o smaku grapefruitowym – 1 saszetka wypita podczas judo
-Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – 1 saszetka pita podczas bjj
- HGH Night – 3 kapsułki przed snem.
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 15.30
- Guarana caps – 2 kapsułki o 15.00 na rozbudzenie
Przegląd dzisiaj wziętych piguł:




Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-19 23:39:40

Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-19 23:40:50