Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Wiecie co myśle? Kulturyści cenią sobie rozpiętki bo rozciągają mięśnie i przez to angażują głęboko ukryte włókna mięśniowe. Więc jeśli ja wykonuje szeroko dipsy w wersji na klate(tułów staram się ciągnąć do tyłu i pompować), to efekt jest taki jak przy robieniu rozpiętek.
Co do dwóch krzeseł to krzesła(najmasywniejsze jakie mam w domu) gdy się na nich opieram i opuszczam zaczynają się schodzić/przewracać i nie da rady. To z powodu wysokich oparć(ok 110cm).
Podsumowując to wypracowałem taką pozycje, w której angażuje się klata. Jeżeli się myle co do angażacji tych włókien mięśniowych to mnie poprawcie. Dzięki za rady.

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 19:39:10

tak wyglądaja pompki na poręczach w wersji na klate

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy .

Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .

ZNALAZŁEM!!!! Mam miejsce na robienie dipsów i wszystko wychodzi jak w książce(nawet zakres, którego nie mogłem uzyskać robiąc dipsy szeroko). Lada w kuchni skręca pod kątem prostym, więc tam mogę rozstawić ręce na jaką szerokość chcę i pompować. Nareszczie trening będzie przeprowadzony tak jak trzeba

jontek8: z chęciom wysłał bym ci soga ale już to zrobiłem i nie mogę. Tak czy inaczej wielkie dzięki za zaangażowanie i pomoc ;
Shinji77: Do ciebie Sogacz poleciał!

Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do dyspozycji np . krzesła nie wykonamy w ten sposób dipsów ponieważ w dolnej fazie ruchu bedziemy nogami dotykać podłoża ,co innego jesli mamy prawdziwe poręcze .Choc powiem szczerze , ze co do ustawienia nóg , tzn ugiętych w kolanach lub wysunietych do przodu jest wiele kontrowersji ;D
W dziale dla zaawansowanych prowadzą ostra dyskusje na ten temat :
https://www.sfd.pl/pompki_na_poreczach-t583444.html 

pzdr

My God ;D Jajek , to Ty z Gorlic ??? Dopiero teraz zauważyłem ;D
Dzieli nas tylko 30 km ;D

W domu można ugiąć nogi w kolanach i ciągnąć je do klaty. Wtedy angażują się piersiowe i nie prostujemy tułowia w końcowej fazie ruchu.
jontek8: Dokładniej to mieszkam za Bieczem(nie było na liście) kilka kilosów Więc dzieli nas jakieś 50 km. Ale i tak jesteśmy jak sąsiedzi


Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-10 08:48:24

Jajek999 <wow> szacun dla twojego brzucha tego co masz na zdj . A możesz powiedzieć jak ćwiczysz brzuch ?? Z góry dzięki ;)

jontek oczywiście masz rację, ale to nie jest jedyne ćwiczenie na klatkę w całym planie więc wydaje mi się że po coś to zostało zrobione , jakbyś skatował tak klatkę przy dipsach to byś nie dał rady nic więcej pocudować.

komornik20: Brzuch, gdy na wakacjach byłem w formie, dużo pracy polowej i w ogóle zrobiłem sobie A6W. Gdy napiąłem mięśnie to tak to wyglądało(teraz z powrotem zaczyna być widać zarysy six packa )Wcześniej(przed A6W ok 6 miechów) ćwiczyłem brzuch w kilku seriach np. spięcia w leżeniu(zaczynałem aż od 1 min.) brzuszki z nogami w górze itp. itd.
Dzisiaj z braku czasu mogłem wykonać tylko pół treningu(ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ!!!). Trening katorga. Aż myślałem że zwymiotuje z wysiłku. Może to spowodowane, że trenowałem rano na czczo. Teraz B2 to zupełnie inne ćwiczenie co widać po treningu Tak to wyglądało:
B2.8+8+8+7+6+6
A4.10+10+10+10+10+10
A2.8+8+8+8+6+6
C2.7+7+7+7+7+7
E3.P.8+8+8+8+8+8
L.8+8+8+8+8+8

Po treningu z niewiadomych powodów po prostu padłem z wyczerpania. Jednak chyba wczoraj się czymś zatrułem bo wziąłem ranigast i teraz jest ok. Jutro druga część treningu.

Co do diety to mam pytanie czy to wystarczy:
Rano przeważnie jem jajecznice z 3 jaj + chleb
W czasie trwania lekcji jem 3 razy po jednej kanapce z serem/szynką/szynką i serem
Po południu obiad i tu jest różnie:zupy, ryż z mięsem/truskawkami/kasza ziemniaki z mięsem itd
Wieczorem ok 3 kanapki tak jak w czasie lekcji.
Przez dzień wypijam ok 2 szklanki mleka krowiego pełnotłustego, czasem szklankę maślanki owocowej
Posiłki o 7.00/9.30/11.30/13.30/15.00/18.00
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal
Sugestie miło widziane

Ps. Sory, że nie wkleiłem wczoraj zdjęć, ale nie miałem warunków do ich zrobienia. W najbliższym czasie to nadrobię. pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-12 18:02:23

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-12 18:12:24