TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

debee - nie-dziękuję Najważniejsze, że waga zrobiona, teraz będzie już z górki

Rafał - mam nadzieję,że będzie smakowało

Saida powodzenia i dokop tam wszystkim ! :d

lwp3 - również nie-dziękuję, nie chcę zapeszać. Jedno jest pewne - dam z siebie tyle, na ile będzie mnie jutro stać.

DZIEŃ 26 -9.04.2010
Ostatni dzień odwadniania. Obudziłam się pełna energii i w zasadzie tak zostało aż do końca dnia, tylko na treningu miałam problemy z mobilizacją, już po prostu brakowało mi sił.
Na szczęście waga była zrobiona już dzisiaj rano (53,6kg), dzięki czemu mogłam podjeść (zjadłam aż gruszkę) i wypić trochę więcej w ciągu dnia – ok. 700ml płynów. Dzięki temu miałam też lepsze samopoczucie, niż wczoraj.
Po podjedzeniu waga skoczyła do 54kg, ale po treningu znowu spadła do 53,6kg.

DIETA
Kolejny dzień głodówki, zjadłam jedynie gruszkę dla zajęcia czymś żołądka.

TRENING
JUDO – 17.00 – 18.30 (dla mnie trwał jednak tylko godzinę)
a)rozgrzewka
Taka,jak zawsze.
b)część właściwa
- 40 minut gry w piłkę nożną, stałam na bramce i udało mi się obronić nawet całkiem sporo piłek
- 5 długości maty – partner idzie za nami, a my wyłapujemy moment, kiedy zostawia jedną nogę z przodu i wtedy robimy pełne wejście do rzutu
- 5 długości maty – ćwiczenie polegające na tym samym zadaniu,co powyżej, jednak partner się cofa
Na tym się skończył dla mnie trening na macie.
Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę po 10 minut – temperatura wynosiła 112 stopni. Celem było dodatkowe wypocenie się, ale niestety, nie zszedł ani jeden gram

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g pite w trakcie judo, razem z Iso Activ, rozpuszczone w 300 ml wody.
- Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – pół saszetki, rozrobione z BCAA Xtra.

Dla zobrazowania tego, jak się ubierałam na treningi ostatnio, żeby się bardzo pocić, przygotowałam parę zdjęć:
1.Etap – legginsy i koszulka z krótkim rękawkiem:



2. Etap – na strój powyżej zakładamy spodnie od judogi oraz ciepłą bluzę:



3.Etap – jakby tego było mało, zakładamy ortalion, który nie przepuszcza powietrza:



4.Etap – dopełnieniem stroju jest bluza od judogi przewiązana pasem



Żeby było ciekawiej powiem, że dzisiaj na treningu nawet w takim stroju nie mogłam się spocić

A tutaj przygotowania do jutrzejszego wyjazdu
Ładowanie energii i węglowodanów – do tego dojdą jeszcze banany i dwie bułki.




Przygotowywanie „napoju mocy” (2,5 saszetki Iso Activ o smaku cytrynowym oraz 30g BCAA Xtra o smaku cytrynowym):







No i najważniejsze – sprzęt sportowy (tym razem biała judoga)

Też kiedyś uprawiałem takie sporty :) Karate :DDD Jeszcze jak były stare pasy :) Miałem nawet brązowy pas ;)

Sis, jak zawody?

aleś Ty fajna na tych zdjęciach

a to ładowanie fajne

i jak i jak Wam poszło?:)


ładowanie takie jak lubię;)

DZIEŃ 27 -10.04.2010
Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje

Dzień zawodów.
Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone osoby, bez względu na kategorię zaawansowania i wagową), ale ta została odwołana ze względu na wprowadzenie żałoby narodowej. Można więc powiedzieć, że urządziłam sobie wycieczkę do Opalenicy. Mimo to jestem zadowolona z wyjazdu, bo przynajmniej posmarowałam trochę z Rafałem i pokazał mi parę technik i moich błędów, za co serdecznie dziękuję. Była też okazja do spotkania ze znajomymi.
W trakcie zawodów było mi trochę niedobrze, wzięło mnie na wymioty, ale to dlatego, że zjadłam za dużo na raz, a na dodatek były to rzeczy słodkie.
Temat o zawodach tutaj:
https://www.sfd.pl/II_Memoriał_Helio_Gracie__Opalenica__10.04.2010-t575467.html

DIETA
Jak zapowiadałam wcześniej, dzisiaj odbywało się ładowanie. Zdjęcia jedzonka znajdują się właściwie we wczorajszej wypisce.

I posiłek, zaraz po ważeniu:
Kaszka manna z wiśniami, bułka razowa z pasztetem i serem żółtym, sok jabłkowy.

II posiłek
Czekolada w towarzystwie Rafała

III posiłek
Kebab

IV posiłek
Serek wiejski, 10 ml oliwy, rzodkiewki

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 30g podczas całego dnia
- Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – pół 2,5 saszetki, pite również w czasie całego dnia
Suplementy spożyte w formie napoju mocy, którego foto znajduje się w rozpisce z poprzedniego dnia.

Tutaj parę zdjęć z zawodów.
Podium:






Z kolegami z maty:






_________________________________________________________________

DZIEŃ 28 – 11.04.2010
Cały dzień spędzony leniwie, odsypiałam wczorajszy wyjazd, posprzątałam i odpoczywałam.
Do tego zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy.
Samopoczucie po zbijaniu wagi już wróciło do normy, czuję się bardzo dobrze i energia wróciła

DIETA
Ładowania ciąg dalszy, od jutra dalej trzymam dietę. Jak widać, dzisiaj zaspokajałam raczej swoje apetyty i zachcianki
I posiłek – 11.00
Dwie kromki chleba razowego z pasztetem i serem żółtym

II posiłek – 14.00
Smażone ziemniaki z serem żółtym

III posiłek – 17.00
Tosty z żółtym serem, salami i czosnkiem:




IV posiłek – 20.00
Ryż na mleku o smaku czekoladowym.

TRENING
Jako trening wykonałam sobie cztery obwody, w których ćwiczenia miały być wykonywane jak najszybciej. Wykonywane ćwiczenia:
*12 razy padnij – powstań
*30 sekund skipów
*10 pompek
*30sekund truchtu w miejscu.

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g wypite godzinę przed treningiem i 10g wypite ok. pół godziny po wykonaniu ćwiczeń.


Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-11 23:03:29

Gratuluje medalu :)