Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Ja nawet jak dam ponad 3g ww to będę w konwecji low carb ciągle
Bo się zmieszcze w 150g ww. Zastanawiam się ile białka dać i czy nie pojechać tak jak Koniu 4g. Wcześniej tak jadłem i szło

HIIT Lepszy niż aeroby, lepsza odpowiedź hormonalna, krótszy katabolizm bo trening trwa do 30 min. Byle tylko po treningu nóg tego nie robić

Lniany mam tłoczony, i smak jest do dupy

Nie kombinuj z białkiem, nie każdy ma taki metabolizm i nerki żeby to przerobić.

stary wywal areoby :D
ćwicz typowo na mase,dużo odpoczywaj itd :D
bo jak widziałem te zdjęcia na pierwszej stronie do tragedia :/
jedz,jedz i jeszcze raz jedz :D a za pare miechów jakies suple daj ;D
będę wpadał :] i trzymał kciuki :D

Bachman
nom lniany jest niedobry racja, a bialka juz tyle jadlem i masa szla, dobrze sie czulem wiec chyba sprobuje znowu.

MatixJaw
dzięki, co do supli to nie wiem, rodzice nie pozwola :/
Ja do ciebię też wpadnę.

ale suple to za duży okres czasu :P chodzi mi tu głównie o jakies carbo,whey protein ;]
kreatyne za jakis rok możesz sobie sprawić ;]
chodź nie wiem ale wyjade mi się że Bcaa by się jakieś przydało,ale to niech się wypowiedzą inni ;]

A po co jemu suple typu białko itp. On tak mało waży że bez problemu uzupełni białko z diety itp.
Jak ci szło to po co zmieniałeś dietę :P Ale jak szło to jedz tak jak wcześniej.

a i co do diety to normalna z dużą ilośćia ww na kg rób ;] ciebie nie ma szans zalać (przynajmniej narazie ;]) daj sobie w DT jakies 6-8g wegli na kg masy ciała a w normalne z 4-5g

Na takich dietach mam takie skoki wagi ze fat na pewno tez idzie. Wole zbilansowana i powolutku.

Zmnienialem bo zaczalem kombinowac nie wiem czemu.

a co ile masz te skoki wagi? co ile sie ważysz? weź pod uwage trawienie,ilość zjedzonego posiłku i wypitej wody,mi waga potragfi skakac o 2kg w dzien :p
a fatu Ci troche nie zaszkodzi;p jeśli będzie >10% to bedzie dobrze :]
mniej też nie możesz mieć bo to nie kożystne dla zdrowia,zresztą ciężko jest uzyskac czystą masę mięśniową,najlepiej przybrać Ci jakies 20-30kg potem zrobić pomiar tłuszczu i jeśli będzie trzeba to zrobić reduckje (chodź najlepiej co 2-3 tyg robić taki pomiar,to będziesz wiedzial ile ci fatu przybywa)