Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

to do początkujących go

hrhrhr
Bic a na co to cwiczenie z 0:18 bo zastanawiam sie czy go sobie nie wprowadzic

na astronaute

to do początkujących go

Chyba Ty


Wieczorem wypiska z treningu, bo teraz siedze u Maślany pozdr

czołem studensky

będę wpadał i kibicował

jedziesz z koksem

Ja też :)

Pamiętam jeszcze jak WODYN Cię prowadził ( albo się mylę ? )

Będę wpadał i kibicował :)

Do matury musisz formę zrobic to Ci lepiej pójdzie

JAK ADZIK ZAUWAŻYŁ TO JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH I SPAM MA BYĆ OGRANICZONY DO MINIMUM. KAŻDY SIĘ PRZYWITAŁ I TERAZ ZA SPAM POLECĄ BANY BEZ OSTRZEŻEŃ.

NIE BĘDĘ SIĘ TŁUMACZYŁ ZA CO I DLACZEGO - JEST REGULAMIN I KONIEC.

POZDRAWIAM WUCHTA

Sorka za opóźnienie, ale wydarzyła się mi kolejna w przeciągu 3ech miesięcy tragedia w rodzinie i dopiero teraz coś mogę ogarnąć.


DZIEŃ 4, poniedziałek 5.04

Dopadła mnie jakaś bakteria, na gębie wyskoczył czyrak. Poszedłem na izbę przyjęć, lekka "operacja", dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać Cały dzień poza domem i dopiero wieczorem się tego dowiedziałem. Dosłownie nogi jak z waty przez kilka minut


Dieta
1) Placek z owsianych, jajek i słodzika + ananasy z puchy
2) Gryczana, kurak
3) Gainer
4) Kurczak, sałatka jarzynowa
5) Ciasta
6) Gryczana, kurczak


Trening

Klata, przednie barki, dwugłowy uda.

Wyciskanie na skosie w dół
15x 40
12x 50
8/7/6x 72,5

Wyciskanie na skosie w górę
12x 40
8x 50
6/7/6x 55

Rozpiętki na skosie w górę
10/8/6/6 x 15

Przenoszenie hantli za głowę
12x 17,5
10/9/9x 20


Push press
12x 30
10x 40
7/7x 45

Unoszenie hantli przodem
12x 7
12x 8
10x 9


Uginanie podudzi na maszynie
12x ??
10x ??
8x ?? + 4x ??


Koment:

Trening spoko, skos w dół +2,5 kg od zeszłego tygodnia na lajcie. Skos w góre trochę mało, ale już tric trochę zmęczony był. Rozpiętki i przenoszy na pompmę choć przy rozpiętkach trochę się pomęczyłem. Przy push press yebłem sobie w brodę sztanga Robiłem bez blokady w łokciach, bo tak lepiej się barki pompują. Unoszenie przodem na dobicie, uginanie podudzi tak na lajcie. Trening wraz z Maślaną Trochę duszno było, ale trening ocenię 8/10

***********************************************

DZIEŃ 5, wtorek 6.04

Od rana wariackich papierach w zw. z wczorajszą tragedią w rodzinie (nie ma to jak śmierć w Wielkanoc, w Dyngusa... ). Jak jutro dam rady to zrobię trening, ale nie jest to pewne w 100%, jednak postaram się.

Dieta
1) Ryż, jajka z chrzanem
2) Ryż, kurczak z serem i pieczarkami
3) Białe kiełbaski, pieczywo, chrzan
4) Musli, białko


pozdr, dzięki za wpisy, Wuchta również dzięki za opanowanie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-06 23:29:53

Przy push press yebłem sobie w brodę sztanga

Na 99,87% za szeroki chwyt. Przy odpowiedniej szerokości nie ma prawa coś takiego się zdarzyć. Dawaj filma, obadamy