Anonim
Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura 
Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi
) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce zamieszkania i tryb życia, nie miałem czasu na trenowanie, a tym bardziej na forum Teraz powracam do treningów po dwu miesięcznej przerwie i dziennik ma mi pomagać w postępach Dostałem od Wuchty zielone światło, aby prowadzić wpisy w tym dziale, a to do czegoś obliguje, tak więc wpiski będą prowadzone jak należy, bez olewania i kończenia w 1/50 całości, jak to dawniej bywało. Myślę, że tym dziennikiem niedowiarkom zamknę usta i pokażę na co mnie stać. Obecnie jestem po prawie 3ech tygodniach dość ostrego machania, ale czas zmienić trening i kontynuować jeszcze ostrzej.
O mnie
Waga startowa - 69,5 kg
Wzrost - 174
Wymiary - Będzie z 80-85 kg to się pomierzę może, wiem tylko, że ręce lekko ponad 35
Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono oraz ramiona.
1) Plecy, kaptury, tylnie barki
MC Sumo
2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt
2x 12-10, 3x 10-8
Wiosło pół sztangą, jednorącz
2x 10-8, 3x 6-4 (3 ciężkie serie robocze, bez zbytniej izolacji)
Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz
1x 12, 3x 10-8
Unoszenie hantli w opadzie
6x 12-8
Szrugsy hantlami
4x 20-10
2) Klatka, przednie i boczne barki, dwugłowy ud
Wyciskanie sztangi, skos w dół
2x 12-10, 3x 6-4 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Wyciskanie sztangi, skos w górę
4x 10-6
Rozpiętki hantlami
3x 12-8
Przenoszenie hantla za głowę
3x 12-8
Push press
2x 12-10, 3x 8-6
Unoszenie hantli przodem
4x 12-8
Uginanie nóg na wyciągu
5x 12-8 (w przerwach między seriami na barki, coby nie tracić czasu)
3) Czworogłowy ud, biceps, triceps, kaptury
Przysiad ze sztangą z tyłu
2x 10-8, 3x 6-4 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Prostowanie podudzi na maszynie
5x 12-8
Szrugsy ze sztangą (w przerwach między prostowaniem podudzi)
6x 15-8
Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje „łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę.
Dieta
Nie mam ścisłej diety, po prostu staram się jeść sporo, aby tych kcal trochę dostarczać, przykładowe menu wygląda tak:
1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem
2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami
3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa
4) Gainer, pod koniec treningu
5) Jak 3
6) Odżywka białkowa na mleku
Często pozwalam sobie na jakąś pizzę czy coś w ten deseń Aktualnie na kolacyjkę zjadłem anaboliczny żurek z kiełbaską i chlebem 
Zdjęcia
No to jedziemy, przedsięwzięcie uważam za otwarte
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-01 23:10:22
Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce zamieszkania i tryb życia, nie miałem czasu na trenowanie, a tym bardziej na forum Teraz powracam do treningów po dwu miesięcznej przerwie i dziennik ma mi pomagać w postępach Dostałem od Wuchty zielone światło, aby prowadzić wpisy w tym dziale, a to do czegoś obliguje, tak więc wpiski będą prowadzone jak należy, bez olewania i kończenia w 1/50 całości, jak to dawniej bywało. Myślę, że tym dziennikiem niedowiarkom zamknę usta i pokażę na co mnie stać. Obecnie jestem po prawie 3ech tygodniach dość ostrego machania, ale czas zmienić trening i kontynuować jeszcze ostrzej.
O mnie
Waga startowa - 69,5 kg
Wzrost - 174
Wymiary - Będzie z 80-85 kg to się pomierzę może, wiem tylko, że ręce lekko ponad 35
Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono
oraz ramiona.
1) Plecy, kaptury, tylnie barki
MC Sumo
2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt
2x 12-10, 3x 10-8
Wiosło pół sztangą, jednorącz
2x 10-8, 3x 6-4 (3 ciężkie serie robocze, bez zbytniej izolacji)
Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz
1x 12, 3x 10-8
Unoszenie hantli w opadzie
6x 12-8
Szrugsy hantlami
4x 20-10
2) Klatka, przednie i boczne barki, dwugłowy ud
Wyciskanie sztangi, skos w dół
2x 12-10, 3x 6-4 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Wyciskanie sztangi, skos w górę
4x 10-6
Rozpiętki hantlami
3x 12-8
Przenoszenie hantla za głowę
3x 12-8
Push press
2x 12-10, 3x 8-6
Unoszenie hantli przodem
4x 12-8
Uginanie nóg na wyciągu
5x 12-8 (w przerwach między seriami na barki, coby nie tracić czasu)
3) Czworogłowy ud, biceps, triceps, kaptury
Przysiad ze sztangą z tyłu
2x 10-8, 3x 6-4 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie)
Prostowanie podudzi na maszynie
5x 12-8
Szrugsy ze sztangą (w przerwach między prostowaniem podudzi)
6x 15-8
Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje „łapy Achillesowe"
Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę.
Dieta
Nie mam ścisłej diety, po prostu staram się jeść sporo, aby tych kcal trochę dostarczać, przykładowe menu wygląda tak:
1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem
2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami
3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa
4) Gainer, pod koniec treningu
5) Jak 3
6) Odżywka białkowa na mleku
Często pozwalam sobie na jakąś pizzę czy coś w ten deseń
Aktualnie na kolacyjkę zjadłem anaboliczny żurek z kiełbaską i chlebem
Zdjęcia
No to jedziemy, przedsięwzięcie uważam za otwarte
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-01 23:10:22
Krzysztof Piekarz
Hubert81
Maslanaaa
debee
grzechmek
raptacz1
ResoviakRR
Lager90
nka
remik664
