Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

dnos, hostel - jeśli się potrafi pogodzić obowiązki z rozrywką to dlaczego nie? gry są fajne

a fakt że można się od nich uzależnić też przerabiałem

na szczęście wcześnie przeszedłem okres dojrzewania i mania gier przeszła raz dwa.

Kankes - w dodatku dziewczyna (sonia) jak na swój wzrost to człapie całkiem szybko

Hostel - dzięki za linka, 1/4 już analizowałem resztę przeczytam na dniach

***DZIEŃ 8 i 9 (Sobota, Niedziela)***
DNI WOLNE OD TRENINGU, OD JUTRA KATUJEMY DALEJ

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-28 15:44:28

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 10***
PODSUMOWANIE:

- miała być siłownia, ponownie przeniesiona tym razem na środę (na inną siłownię) nie mam cierpliwości do typów co remontują ten szajs. Wolę zapłacić więcej 75zł za karnet i mieć dużą profesjonalną siłkę. Dzisiaj biegałem 35min, trochę za gorąco się ubrałem, podkoszulka ważyła z 1kg

Na dniach zakupiłem Zieloną Herbatę liściastą, smakuje genialnie.

Kankes - jak widać pies daje radę

Posiłek godny mistrzów

130g Ryby + 100g Ryżu + 20ml Oliwy z oliwek + pomidor + 100ml wina białego wytrawnego.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Xeor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756

Gry komputerowe nie są złe raz na jakiś czas, odstresowanie trzeba mieć. Będę zaglądać! :)

http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 11***
PODSUMOWANIE:

- od samego rana miałem tyle spraw do załatwienia że teraz nawet sił nie mam na aeroby, więc będę musiał odpuścić dzisiejszy dzień i w miarę możliwości odpocząć przed jutrzejszą siłownia. Rano zakładając spodnie miałem wrażenie że zrobiło się dużo miejsca w pasie i trzeba było mocniej zaciągnąć pasa poczekam do niedzieli z ważeniem.

Posiłek 3 i 4

A tu małe zakupy mięsa (2.5kg)

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Ładuj mniejsze zdjecia bo mi sie strona ciezko otwiera

Ładnie wszystko

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 12***
PODSUMOWANIE:

TRENING SIŁOWY:
- Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem)

Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt.
Plan A
*wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg
*unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg
*wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg
*przysiad ze sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg
*martwy ciąg na prostych nogach 30kg/30kg/30kg
*uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/20kg
*wspięcia stojąc 2serie + obciążenie 2xsztangielki po 10kg
*brzuch 3 serie na ławce skos w dół 3x15.

Wytłumaczy mi ktoś jak mam wliczać ciężar sztangi, łamanej sztangi itp ? czy pisać sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg.
j/w wliczałem do wagi dużą sztangę 20kg + średnia i łamana 10-12kg.

Oczywiście nie obyło by się bez zdjęć, dużych zdjęć

Po treningu: nogi z kurczaka + ryż / szparaga na ozdobę, zjem ją do czwartego posiłku.

Zakupy na 9dni cholerstwo rozmazało się

I niedawny nabytek, pas treningowy:

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-31 16:57:36

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

hostel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5065

Wytłumaczy mi ktoś jak mam wliczać ciężar sztangi, łamanej sztangi itp ? czy pisać sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg.

Gryfy są różne jeżeli piszesz o olimpijskim to ~ 20kg ( 220cm )
zwykle gryfy :
średnica 25 mm ( 183cm ) ~ 6 kg ( lekko ponad )
Gryf 30mm ( 200cm ) ~11kg ( lekko ponad )
Gryf łamany 25mm (120cm ) ~ 4kg (lekko ponad )

wątpię żeby łamany ważył aż 10kg... to jeszcze zależny na jakiej trenujesz bo są różne średnice

jeśli nie zdefiniujesz masy gryfów to licz same ciężary

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-31 17:16:27

-- out of touch --

http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowy_[_CC_+_FBW_]__hostel__masa_-t1035003.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

pójdę z metrem następnym razem na siłownie

i zmierzę

Dzięki za info, hostel

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 13***
PODSUMOWANIE:

- kolejne 24km przejechane na rowerze, trochę inne rejony ale to i lepiej. Po wczorajszej siłowni mam takie *****skie zakwasy że ledwo się trzymam na nogach. Bałem się martwego ciągu ale z tego co mówiono wyglądało to dobrze technicznie, przede wszystkim utrzymywałem proste plecy. Na dniach wprowadzę korekty do diety (po niedzieli) zobaczymy czy waga dalej spada. Będę musiał wywalić jeden posiłek w tym 100g ryby ponieważ nie wyrabiam z kupowaniem mięcha i ryb.

Trochę zdjęć z wycieczki rowerowej: