Debee, Saida - dzięki za rady
Kręgosłup już nie boli, Mąż wymasował
Dzień regeneracji też dobrze mi zrobił.
Amadi - rowerek na razie ujeżdżam stacjonarny. Dzięki za wsparcie
Fala - dziękuję!! Jadę, jadę systematycznie
Lu - szybko wracaj, bo ja się rozkręcam konkretnie
----------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 12
Trening aero /26.03.2010 r. piątek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
4) tuńczyk z wody, kasza gryczana (50 g), migdały
5) makrela wędzona
6) whey
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
7) ser twarogowy półtłusty, migdały
B/T/WW -----> 172/ 74 / 108 //
1801 kcal
TRENING Nr 11
Rowerek stacjonarny:
70 minut:
10 min – rozgrzeweczka
60 min- aero, tętno:
73 - 80 % Hr max.
Podsumowanie dnia:
W piątek miał być siłowy, ale plany popołudniowe się zmieniły, więc zaliczyłam jedynie aero – rowero w pracy. Na treningu zauważyłam zwiększoną potliwość.
ACTIVLAB BCAA Xtra popijałam w trakcie treningu - przyjemnie gasiło pragnienie.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-28 20:15:08