Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Kasiu mam nadzieję, że pogoda nie pokrzyżuje Ci planów i uda Ci się jutro to aero na rowerze:)

Widzę, że bardzo ładnie Ci idzie (rzadko coś piszę, żeby Ci tu spamu nie narobić, ale zaglądam codziennie :) michę fajnie trzymasz, solidnie trenujesz i profesjonalne robisz wypiski. Trzymam nadal kciuki. Powodzenia :)

Zaglądam do Ciebie a ty juz takie postępy zrobiłaś, gratuluje tego wyciskania wrrr dajesz dziewczyno A mąż niech masuje zbolałe ciało Udanego weekendu i jedziesz dalej Buziole

Ulalaaa... to będę Cię teraz goniła z ciężarami jak wrócę...
Pozdrowienia!

Debee, Saida - dzięki za rady Kręgosłup już nie boli, Mąż wymasował Dzień regeneracji też dobrze mi zrobił.

Amadi - rowerek na razie ujeżdżam stacjonarny. Dzięki za wsparcie

Fala - dziękuję!! Jadę, jadę systematycznie

Lu - szybko wracaj, bo ja się rozkręcam konkretnie
----------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 12
Trening aero /26.03.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
4) tuńczyk z wody, kasza gryczana (50 g), migdały
5) makrela wędzona
6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
7) ser twarogowy półtłusty, migdały
B/T/WW -----> 172/ 74 / 108 // 1801 kcal

TRENING Nr 11
Rowerek stacjonarny: 70 minut:
10 min – rozgrzeweczka
60 min- aero, tętno: 73 - 80 % Hr max.





Podsumowanie dnia:
W piątek miał być siłowy, ale plany popołudniowe się zmieniły, więc zaliczyłam jedynie aero – rowero w pracy. Na treningu zauważyłam zwiększoną potliwość.
ACTIVLAB BCAA Xtra popijałam w trakcie treningu - przyjemnie gasiło pragnienie.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-28 20:15:08

DZIEŃ 13
beztreningowy /27.03.2010 r. /sobota

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) płatki owsiane (60 g), 2 jaja, warzywa w sosie pomidorowym (własnej roboty), jabłko (120 g)
2) cyc, ryż biały, oliwa
3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, Omega –
4) cyc smażony, surówka na majonezie, sos (jogurt naturalny, majonez)=liczę na oko, że 50 g majonezu
B/T/WW ---> 100 / 80 / 94 // 1500 kcal
/wyjątkowo tak mało kalorii, byłam poza domem prawie cały dzień, w tym w gościnie/

Fotka śniadanka:




Dzień zakręcony, na szczęście kręgosłup przestał boleć!! Potrzebuję więcej godzin w dobie……....czas ucieka mi przez palce

Zakupiłam kolejny przyrząd potrzebny do kształtowania zadawalającej sylwetki
Piłka gimnastyczna o średnicy 65 cm







Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-28 20:22:52

fajna piła:)

też bym kupiła, ale nie wiem, gdzie bym ją upchała:D

Ty jesteś chudzinka na tych zdjęciach ;)

apetyczne śniadanko !
pzdr

Zgadzam się z Elaine

Tylko odsłoniłbym twarz bo nie pasuje ;p

fajna ta piła,ale jeszcze fajniejszy ten lachon co na niej siedzi

żeby nie było...nie jestem ten tego ten

Piła fajna, też planuję zakup takiej, tylko mam ten sam problem, co Elaine

Po fotkach w ogóle nie widać, żeby było co redukować