Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Żyrafko, odezwji się bo nam tu tęskno!

Co z tą Żyrafką się podziało?

hejhej, jestem po długiej przerwie.....zdrowa, tyle tylko, że zabiegana, zaraz trening i wrzucam wypiskę zbiorczą
W środę, z tej całej "złości" pobiłam swoje rekordy i wznosy robiłam 5-tami, moc była!!!!!

A że jesteś zdrowa -to już wiemy od ...wiesz kogo
Aż się boję otwierać Twój dziennik kiedy już zapodasz wypiski...pewnie mnie przegoniłaśale to dobrze ...będę miała większą motywację

Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 15:46:15

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 27 /03.03.2010 r. środa
TRENING SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Żyrafka_/_dziennik/_REKOMPO:_s.1_20,_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9
1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy
sztangielki po 5 kg
2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 10 kg !!!!
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
seria łączona:
4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
6 x 5 kg / rękę !!!!
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
10 x 5 kg / rękę !!!!
5.plank – 50 sekund
CZAS TRENINGU: 32 minuty.

5 minut przerwa,
superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami)
5 obwodów:
a. pompki przy ścianie x 10
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21.
Czas obwodówki: 14 minut.

Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj

DIETA:
zgodnie z zamierzeniami
około 1900 kcal
+ 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru).
+ alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu.
Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!!

W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). Przywracam się do porządku.
Fota jednego z posiłków




Dziś sobota – dieta 100%, Trening siłowy.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-06 17:29:12

Wznosy nieźle. Gratuluję progresu. Ja też robię 5kg i nie jest łatwo. To ćwiczenie chyba babeczkom sprawia najwięcej problemów i najtrudniej w nim o progres. Tak mi się wydaje.
Żyrafka jak czekolada już tak nie smakuję, to jej nie jedz, bo jeszcze znowu zacznie Ci smakować.;)

Hej, ja robię wznosy 2,5 i nie daję rady 3 serii :) Muszę na Youtubie popatrzeć, co to jest plank/thrusters itd., może coś podpatrzę, skoro Ty też domowy.
Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D
Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało mleczny/słodki.
A!, i strasznie dużo pomidora, to ja zjadam ze 3-4, wychodzi na to, że za mało :)

To są pomidorki koktajlowe, takie małe pipki na gryza, nie zauważyłaś że jakieś takie małe w stosunku do jajka

Zauważyłam, mimo to ja zwykle daję mniej... nie mówię, że to dobrze :)

Mąż-obrońca:) Jak miło:)