Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Żyrafko, odezwji się bo nam tu tęskno!
...
Napisał(a)
Co z tą Żyrafką się podziało?
...
Napisał(a)
hejhej, jestem po długiej przerwie.....zdrowa, tyle tylko, że zabiegana, zaraz trening i wrzucam wypiskę zbiorczą
W środę, z tej całej "złości" pobiłam swoje rekordy i wznosy robiłam 5-tami, moc była!!!!!
W środę, z tej całej "złości" pobiłam swoje rekordy i wznosy robiłam 5-tami, moc była!!!!!
...
Napisał(a)
A że jesteś zdrowa -to już wiemy od ...wiesz kogo
Aż się boję otwierać Twój dziennik kiedy już zapodasz wypiski...pewnie mnie przegoniłaśale to dobrze ...będę miała większą motywację
Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 15:46:15
Aż się boję otwierać Twój dziennik kiedy już zapodasz wypiski...pewnie mnie przegoniłaśale to dobrze ...będę miała większą motywację
Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 15:46:15
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 27 /03.03.2010 r. środa
TRENING SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Żyrafka_/_dziennik/_REKOMPO:_s.1_20,_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9
1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy
sztangielki po 5 kg
2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 10 kg !!!!
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
seria łączona:
4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
6 x 5 kg / rękę !!!!
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
10 x 5 kg / rękę !!!!
5.plank – 50 sekund
CZAS TRENINGU: 32 minuty.
5 minut przerwa,
superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami)
5 obwodów:
a. pompki przy ścianie x 10
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21.
Czas obwodówki: 14 minut.
Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj
DIETA:
zgodnie z zamierzeniami
około 1900 kcal
+ 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru).
+ alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu.
Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!!
W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). Przywracam się do porządku.
Fota jednego z posiłków
Dziś sobota – dieta 100%, Trening siłowy.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-06 17:29:12
Trening 27 /03.03.2010 r. środa
TRENING SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Żyrafka_/_dziennik/_REKOMPO:_s.1_20,_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9
1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy
sztangielki po 5 kg
2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 7 kg
10 x sztangielki po 10 kg !!!!
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
seria łączona:
4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
6 x 5 kg / rękę !!!!
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach
15 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
10 x 5 kg / rękę !!!!
5.plank – 50 sekund
CZAS TRENINGU: 32 minuty.
5 minut przerwa,
superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami)
5 obwodów:
a. pompki przy ścianie x 10
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21.
Czas obwodówki: 14 minut.
Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj
DIETA:
zgodnie z zamierzeniami
około 1900 kcal
+ 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru).
+ alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu.
Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!!
W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). Przywracam się do porządku.
Fota jednego z posiłków
Dziś sobota – dieta 100%, Trening siłowy.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-06 17:29:12
...
Napisał(a)
Wznosy nieźle. Gratuluję progresu. Ja też robię 5kg i nie jest łatwo. To ćwiczenie chyba babeczkom sprawia najwięcej problemów i najtrudniej w nim o progres. Tak mi się wydaje.
Żyrafka jak czekolada już tak nie smakuję, to jej nie jedz, bo jeszcze znowu zacznie Ci smakować.;)
Żyrafka jak czekolada już tak nie smakuję, to jej nie jedz, bo jeszcze znowu zacznie Ci smakować.;)
...
Napisał(a)
Hej, ja robię wznosy 2,5 i nie daję rady 3 serii :) Muszę na Youtubie popatrzeć, co to jest plank/thrusters itd., może coś podpatrzę, skoro Ty też domowy.
Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D
Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało mleczny/słodki.
A!, i strasznie dużo pomidora, to ja zjadam ze 3-4, wychodzi na to, że za mało :)
Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D
Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało mleczny/słodki.
A!, i strasznie dużo pomidora, to ja zjadam ze 3-4, wychodzi na to, że za mało :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
To są pomidorki koktajlowe, takie małe pipki na gryza, nie zauważyłaś że jakieś takie małe w stosunku do jajka
...
Napisał(a)
Zauważyłam, mimo to ja zwykle daję mniej... nie mówię, że to dobrze :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Mąż-obrońca:) Jak miło:)
Poprzedni temat
moj FBW do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
FBW powrót po przerwie, temat walkowany 1000 razy;D
Polecane artykuły