WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Jako, Twoje łóżko musi być już nieźle rozjechane, jak Ty je w ten sposób cały czas trenujesz.

Mam takie stare łózko co teraz robi za fotel.
Na koncu pod materiałem ma cos jakby metalowego i narazie sie nie zepsuło jeszcze ale juz sie troche wygina hehe
Ale prawde mówiac wole to to niz mój tragiczny rowerek na którym nawet bardzo nie mogę sie spocić.
Moze jak sie jeszcze troche ociepli to cos pomysle nad bieganiem.

Bieganie najlepsze, naprawdę. Jak nie masz problemów żadnych z układem ruchu, to śmiało, zaczną wtedy lecieć (i pot i sadło ) jak oszalałe.

ja rąbanie drewna tez preferuje jako aero

solaros a Ty znowu się faszerujesz tymi prochami?

Jako byś odpalił jednego batona


a tak w ogóle to brryyyy

hehehe

wlasnie wstalem
wlasnie zapijam isolite z treca
5g gluty + 5g leucyny

...przepyszna mieszanka - samo bilako mnie dobija a co dopiero z leucyna

piana na 5 palcoof

Poniedziałek DZIEŃ Nr 42+1 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
warzywa
karczek pieczony(200g)
olej lniany(25g)
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
warzywa
pierś(200g)

IV posiłek
warzywa
pierś(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(15g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5,4,4



Barki

Wyciskanie na barki w siadzie
T1A: 17kg x8, 19kg x6, 20kg x6,6

Unoszenie na boki stojąc
T1A: 10kg x8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1A: 7,5kg x8,8,8,8


Interwały

20 razy 60sec/30sec na rowerze.

Wtorek DZIEŃ Nr 42+2 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
warzywa
karczek pieczony(200g)
olej lniany(25g)
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
warzywa
pierś(200g)





IV posiłek
warzywa
pierś(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(15g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING Siłowy

Plecy

MC
T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min

MC dynamicznie
T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec

MC na prostych nogach
T1A: 60kg x8,8,8

Wiosłowanie sztangą
T1A: 80kg x8,8,8

podciąganie na drążku podchwytem
T1A: +10kg x8,8,8

"dzień dobry"
T1A:+25kg 8,8,8


Interwały

20 razy 60sec/30sec na rowerze.

środa- Dzien 42+3 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 1 caps żeń-szenia



II posiłek:
warzywa
pierś(200g)
olej lniany(25g)

III posiłek :
warzywa
pierś(200g)






IV posiłek
warzywa
pierś(200g)
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
+witaminy
+ 10 ml MCT



II posiłek (Po treningu):
warzywa
pierś(200g)
olej lniany (25g)



III posiłek:
warzywa
pierś(200g)






IV posiłek
warzywa
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING

Nogi

Przysiad
T1A: 75kg x8 90kg x6 105kg x6 110kg x5,5,4,4

Prostowanie w siadzie
T1A: 75kg x8,8,8

Uginanie
T1A: 30kg x8,8,8

Wspięcia na palce
T1A: 140kg x8,8,8


Interwały lub aeroby
20x 60/30 na rowerze


Wrażenia

Było ciężko na dodatek naciągnąłem sobie dość mocno prostowniki grzbietu. Zobaczę czy dam rade zrobić w piątek trening. Jakieś masaże i saunę muszę sobie zaaplikować...