Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Hej Zyrafka!
Widze,ze ladnie idziesz do przodu. Milo sie tak czyta-nie to co u mnie ja to jakos nie mam weny do tego rozpisywania
Pozdrowionka i buziaki!

hej Zdrzala!, no wiesz czystość i przejrzystość rozpiski to podstawa...żeby się w niej odnaleźć i jednocześnie trafić do czytającego
Pozdrawiam!

Hehehe Zyrafka. u mnie jest chyba za czyto, a przejrzyscie to juz napewno
U mnie nowe foto w profilu

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-03-02 13:04:24

cieszę się, że przekroczyłam 40-chę w czymkolwiek
Jak będziesz prawdziwą 40stkę przekraczać, to już tak wesoło Ci nie będzie
Ale na razie gratuluję i cieszę się razem z Tobą.

Dotarlam gratuluje pokonania 40-tki Zawsze fajnie jak sie idzie do przodu. Doczytalam ze zglosilas sie do testu, nie zakumalam o co chodzi ale i tak trzymam kciuki (jak mozesz to oswiec sierote gdzie szukac, dzieki)

Pozdro i mielgo wieczorku

Tygrysek, to ja Cię oświecę. Wchodzisz na stronę główną i tam masz dział: suplementacja-nasze testy i tam znajdziesz test activlab, w którym kiedyś Vena brała udział.

Anitan - dzięki za wsparcie i odpowiedź dla Tygryska. Z każdej 40-chy będę się cieszyć!
Dzięki dziewczyny, coś tam do przodu
---------------------------------------------------------------------
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 26 /02.03.2010 r. /wtorek
TRENING AERO poza domem
Rowerek stacjonarny: 45 minut
tętno: 74 - 76 % Hr max.
BRZUCH:
Seria łączona:
1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: x 40/ 40/ 20
x 40 – czas: 1:20
x 40 – czas: 1:28
2. twister na stojąco: 40 / 40 skrętów,
3. twister na siedząco: 20 / 20 skrętów.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane
trening aero
2) whey, oliwa
3) cyc, ryż brązowy, warzywa, oliwa
4) cyc, warzywa, oliwa
4a) serek homo wanilia (150g), B/ T/ WW = 8 g/ 7,5 g/ 19,8 g, tj. 180 kcal.
5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
B/ T/ WW --> 138/ 97/ 86 = 1705 kcal
+ 1 kawa słodka czarna


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-02 21:50:50

czesc zyarafka ja uczynie cos domiennego niz wszyscy : GRATULUJE PRZEKROCZENIA40!

pewnie ejstem ostatnia jak zwykle

patrzylam na twoja dietkę...widzialam wekenedowy czit day- a co dobrego jakdlas podcza tych dni?:)

Wow, sporo latek... ;)

Lena ...