WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

co do wypisek:
jesli mozecie dawajcie do piatku - dzien 40 - (conajmniej)

tak moja prosba na koniec.

jako - skonczyl test dnia 35
remik - skonczyl test dnia 35 ??

silce - choroba - co dalej??

zabrzanim - daje z opoznieniem od poczatku wiec nadrobi

...reszta z nas dala do dnia 37-39.

Tak wiec jesli mozecie dajcie wypiski do piatku - do dnia 40 (lub mozecie dalej).

W sobote temat zamykam pod wieczor - wiec mam nadzieje ze zdazycie.

A wieczorem zaczne wrzucacpodsumowania - jak bede wszystkie otworze temat.....


zycze udanego swiatla i kraty na brzuchu


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 16:26:06

solaros ja wrzucilem cale 42 dni !!!

3dni byly przygotowawcze do fot ale wypiska z nich jest
a dodatkowe dwa dni wrzucilem

sorki - moj blad

jezli pisalem o dniu 35 - mam na mysli zaczynajac od 'oficjalnego' startu


A chodzilo mi o jako
SOBOTA NIEDZIELA DZIEŃ Nr 34,35 - Niestety koniec

poprostu nie dalem ? tam gdzie potrzeba

wim ze skonczyles i wiem ze rywalizujesz dalej w innym celu...


nie wiem co jako dlaje planuje - czy przedluza tak jak pisal
czy niestety choroba dalej daje znac os sobie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 17:15:32

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko sp80 40g + orzechy 30/40g


Przed treningowy:
piers + ryz + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy
tunczyk + makaron + warzykwa


V posiłek
40g bialka
oliva 20g



TRENING

ALL
Interwały
25 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
z rana zapomnialem ampeda kolejny raz;/

Wtorek Dzien Nr 37 - DT Nr 27

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab
3 jaja

II posiłek
sp80 - 40g + orzechy 50g
jablko

III posiłek (przed treningiem):
ryz brazowy 50g
piersi 130g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
25min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 9tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
25g wpc + 50g Super Whey Gainer

IV posiłek (po treningu):
makaron z pelnego ziarna 50g
miecho kury
warzywa


V posiłek
20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego

VI posiłek planowany
twaróg + 20g oliwy + bialko

TRENING

barki

Wyciskanie hantelek suplinacja
T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7
T3: 24kg x 12/ 27kg x 8 / 28,2kg x 9 / 28,2kg x 8
T4: 24kg x 12/ 27kg x 10 / 28,2kg x 9 / 30,7kg x 7


Unoszenie hantelek w opadzie/leżać
T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
T2: 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
T3: 7kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 8
T4: 7kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8

Unoszenie hantelek bokiem
T1: 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10
T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10
T4: 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10

T5: sztanga - 50 x 10 /60 x 10/ 60 x 10/ 60 x 10

Nogi

Przysiady ze sztanga
T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5
T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8
T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8
T4: 100kg x 10/ 130kg x 8/ 160kg x 2 (jeden z mala pomoca)/ 120kg x 8

T5: 100kg x 10/ 120kg x 8/ 130kg x 6 / 160kg x 1/ 120kg x 10

Martwy na prostych
T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10
T2: 60kg x 9 (film)/ 60kg x 9 / 60kg x 9
T3: 60kg x 10/ 70kg x 8 / 70kg x 8
T4: 60kg x 10/ 70kg x 10 / 75kg x 8 / 80kg x 8
T5: 60kg x 10/ 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 6

Wspięcia ze sztangą
T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20
T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16
T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16
T4: 120kg x 16 / 120kg x 16 / 120kg x 16 / 100kg x 16
T5 - brak

Brzuch
skrety tulowia z sztanga + 20kg x 3serie
T5 - brak

Wrażenia:
nie mam pojecia co sie z banerami dzieje raz sa raz nie ma, wrzucalem jak wszystko na imageshack...
Do Piatku off

Fakt u mnie tych banerów coś nie widać

u mnier nie ma slayerk'owego

SLS przedłuzam dalej, choroba mineła byłem juz na siłce. Ciezary chciały mnie zabic taki jeszcze osłabiony jestem
Ja podsumowanie podesle raczej jutro bo zaraz wyjezdzam.

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21

Dieta & suplementacja

I posiłek (przed treningiem):
jaja

II posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
duuużo szpinaku

III posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek

IV posiłek
pierś z kurczaka
szpinak
olej lniany

V posiłek
białko

TRENING

Barki

Wyciskanie hantli siedząc
T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7
T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10
T3: 21kg x 12 / 24kg x 10 / 27kg x 5 + 16kg x 7 / 21kg x 20
T4: 21kg x 12 / 24kg x 12/ 27kg x 8 / 27kg x 6 + 20kg x 6
T5: 23kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 8 / 28kg x 6 + 18kg x 6
T6: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 7 + 18kg x 5

Unoszenie sztangielek przodem
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10
T2: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12
T3: 10kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 10
T4: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 16kg x 12
T5: 13kg x 15 / 16kg x 12 / 16kg x 8 + 8kg x 5
T6: 11kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 12

Unoszenie sztangielek bokiem
T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4
T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x 12 / 12kg x 10 + 5kg x 8
T3: 8kg x 15 / 10kg x 15 / 13kg x 8 / 13kg x 6 + 5kg x 10
T4: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 9 + 5kg x 8
T5: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 11 / 13kg x 8 + 8kg x 6
T6: 10kg x 15 / 11kg x 12 / 13kg x 10 / 13kg x 7 + 5kg x 8

Unoszenie sztangielek w opadzie
T1: 12kg x 15 / 12kg x 15
T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12
T3: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12
T4: 13kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 12
T5: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12
T6: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12

Szrugsy
T1: 30kg x 15 x 4
T2: 30kg x 15 x 3
T3: 31kg x 15 x 3
T4: 31kg x 15 x 4
T5: 31kg x 15 x 3
T6: 26kg x 20 x 3

Przedramiona

Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami)
T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12
T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 30 + 1 sztabka x 20 / 6 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15
T3: 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15
T4: 31kg x 25 + 9kg x 15 / 31kg x 25 + 9kg x 15 / 31kg x 20 + 9kg x 10
T5: 31kg x 15 + 8kg x 15 / 31kg x 15 + 8kg x 15 / 31kg x 15 + 8kg x 15
T6: 26kg x 20 + 7kg x 20 / 26kg x 20 + 7kg x 15 / 26kg x 15 + 7kg x 12

Brzuch

Unoszenie na ławce skośnej w dół
T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5
T2: ja x 40 / +15kg x 30 / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5
T3: ja x 30 / ja x 25
T4: ja x 50 / ja x 40 / ja x 30
T5: nie było
T6: ja x 60 / ja x 40 / ja x 25

Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu
T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T2: ja x 25 / ja x 20
T3: ja x 25 / ja x 20
T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T5: nie było
T6: ja x 25 / ja x 20 / ja x 20

Spięcia brzucha z nogami na ławce
T1: ja x 60 / ja x 50
T2: ja x 50 / ja x 40
T3: ja x 30
T4: ja x 50 / ja x 40
T5: nie było
T6: ja x 40 / ja x 40

Wrażenia:
Znów myślałem, że się zrzygam. Intensywność i ciężary chciałem takie same, jakie były, gdy miałem w diecie 700kcal więcej i przede wszystkim węglowodany... Siłowo to widać jak to wyglądało. Ale to ostatni trening na szczęście.

Trochę niepotrzebnie takie treningi przeprowadziłem w tym ostatnim tygodniu, było wrzucić 3 obwodówki i byłoby lepiej. Cóż, więcej takiego "przedstartowego" przygotowania nie będzie, szkoda zdrowia i beznadziejnego samopoczucia oraz wszechobecnego GŁODU!

Mam nadzieję, że jutrzejsze ładowanie wypełni mi trochę mięśnie, bo jestem wypłaszczony na maksa. Zamierzam też (po artykule w MD "Bez soku") w tym ostatnim dniu zwiększyć spożycie soli, może nie do całkiem normalnego poziomu, ale sporo. Bo zero żył na wierzchu, muskli prawie nie widać, cały jestem jak wyprany. Tylko żebym jutro nie przesadził.

Poradźcie: 2 banany, paczka ryżu (podzielone na 4 pierwsze posiłki) i potem ostatni posiłek na słodko (chyba zrobię naleśniki z twarogiem na słodko) wystarczy? Kieruję się tym, co pisała Vena. A właśnie, Chudzielcu (Vena )! Gdzie się kupuje tę sól gorzką? Bo zapodam sobie kąpiel, a co!

SOBOTA, DZIEŃ Nr 41 - DNT Nr 20

Dieta & suplementacja

I posiłek:
jaja

II posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
olej lniany

III posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
migdały

IV posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły z marchewką
migdały

V posiłek
białko

Wrażenia:
Umieram. Ledwo powłóczę nogami, nie ma mnie w domu, urodziny teścia, torty, tatary, mięsiwa, ciasta... Ratujcie!!!

Dam radę. Poradźcie mi tylko jak dobrze się podładować, bo jak taki sprasowany zrobię zdjęcia, to będę wyglądał gorzej niż na początku testu.

Jutro już ładowanko, więc już będzie lepiej. Przeżyć jeszcze tylko dziś... A mam pytanie, co zjeść rano przed sesją fotograficzną? Myślałem o kilku waflach, nie wypchają mi żołądka, a chyba szybko "użylą"?