WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ktoś mnie wołał?

do spania

Środa - Dzien 31 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny


II posiłek:
brukselki
łosoś(200g)

olej lniany(25g)

III posiłek :
szpinak
łosoś(200g)
5g kreatyny



iV posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)


Postnie...

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
+witaminy
+ 10 ml MCT
+porcja HP
+ 3g L-karnityny
+ 2 capsy TS


II posiłek (Po treningu):
szpinak
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS



III posiłek:
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
brokuły
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 110kg


Prostowanie w siadzie
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg


Plecy

Martwy ciąg
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg

Wiosłowanie sztangą
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg

podciąganie na drążku szeroko
T%A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg


Interwały lub aeroby
3x( 5min próba harwardzka/5 min rower)
25 min rower


Wrażenia
MC masakra musiałem rozbić 2 ostatnie serie na 3 i 2 powt. Siady nie do końca prawidłowa technika bo nie schodziłem udami poniżej kolan;/ W barkach nie dało się dołożyć ciężaru..ogólnie kiepsko. Oprócz tego nie wiem co jest ale są dni że rano brzuch zaczyna wyglądać jak powinien po czym znowu go zalewa;/ nie kumam tego...

Imprezka pewnie będzie. Ale to potem bo wydanie mieszkania dopiero 30 kwietnia:D
solaros58 metrów/3 pokoje. Jak zostanie kasy to kupię fajny orbitrek.
Ja nie wiem co z tym chudnięciem, ale tak jak pisałem. Velo nic nie dało mimo niskiej kaloryczności i praktycznie 0 ilości węgli. Ale jeszcze pociągnę 3-4 tygodnie. Jak nie pójdzie znów to nie wiem, ale chyba jakieś badania będzie trzeba zrobić bo to nie jest normalne.
Kraty piwa wczoraj nie było, ale za to na wieczór chit w postaci szampana. Ale nie tego za 5 zł. Wreszcie prawdziwy. I wiecie co wam powiem? Wole tego za 5 zł No i mała pizza. Ale należało mi się.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-19 08:06:20

Parapetówka tzw.

Masakra Martainn, obserwuje Twoja historie już trochę i to jest masakra, tyle pracy...

Ja tez jeszcze tydzień wycinki i koniec...

do pracy rodacy

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16

Dieta & suplementacja

I posiłek:
kiełbasa myśliwska
jaja

II posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka
brokuły
pieczarki
olej lniany

III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka

IV posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
pieczarki
oliwa z oliwek

V posiłek:
białko
masło orzechowe

TRENING

Plecy

Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10
T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6
T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 + (-20kg) x 6 / ja x 5 + (-20kg) x 4 / (-30kg) x 12
T4: ja x 8 + (-20) x 5 / ja x 6 + (-20) x 5 / ja x 4 + (-20) x 6 / (-30) x 10
T5: ja x 9 / ja x 6 + (-27kg) x 6 / ja x 5 + (-22kg) x 6 / ja x 4 + (-18kg) x 6

Wiosłowanie
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9
T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6
T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9
T4: 31kg x 12 / 40kgx 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6
T5: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6

Ściąganie linki wyciągu w siadzie
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9
T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5
T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9
T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x 9 + 67kg x 6
T5: 97kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 10 + 72kg x 7

Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13
T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5
T3: 60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
T4: 67kg x 15 / 72kg x 15 / 72kg x 13
T5: 72kg x 15 / 77kg x 14 / 77kg x 12

Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie)
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12
T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12
T3: 70kg x 20 / 80kg x 15/ 80kg x 12
T4: 90kg x 18 / 95kg x 15 / 95kg x 15
T5: nie było

Tricepsy

Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8
T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4
T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4
T4: 80kg x 10 / 90kg x 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5
T5: 73kg x 12 / 82kg x 10 / 91kg x 8 + 56kg x 4

Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 i T5 maszyna do wyciskania jak na poręczach)
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9
T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4
T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4
T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10
T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5

Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4
T3: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 12
T4: 18kg x 15 / 24kg x 14 / 24kg x 10 + 18kg x 5
T5: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 28kg x 10 + 14kg x 6

Wrażenia:
Nie zrobiłem prostowników, bo zwyczajnie nie miałem siły na nie. Co innego, gdyby to był martwy ciąg, ale tak to postanowiłem to olać zwłaszcza, że środa, czwartek i piątek z racji tak nie inaczej układającego się tygodnia, są dla mnie dniami treningowymi, normalnie byłyby przedzielone dniem wolnym.

Progres coraz mniejszy jeśli chodzi o ciężary i liczbę powtórzeń, ale to dobrze, przynajmniej stawy nie będą piszczeć przy dużo większych ciężarach. Trening mocny, szybki i mam nadzieję efektywny. Dieta bardzo ładna.

Kilogram po Popielcu już odrobiony.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-19 08:51:21

CZWARTEK DZIEŃ Nr 32 - DNT

Dieta & suplementacja

Sniadanie
batoniki białkowe

II posiłek
schab
warzywa

III Posiłek
ziemniaki
łopatka schab
warzywa


IV posiłek
łopatka schab
warzywa

Wrażenia
Dzisiaj 38,5 stopni gorączki, brak apetytu, dobrze że mieso wczoraj upiekłem to troche zjadłem bo by krucho było z żarciem.

Kurczę, trzymaj się Jako, kijowo z tym choróbskiem, ale dasz radę! Zdrowiej!