WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Remik, poczekaj aż dobijesz do pewnej granicy, której za cholerę nie będziesz mógł przeskoczyć. Miałem podobne myślenie co Ty do niedawna. Ze zdjęć, które dałeś na początku wnioskuję, że jeszcze do tej granicy nie dobiłeś po prostu i jeszcze trochę tej dobrej passy, jeśli chodzi o odchudzanie, masz przed sobą.

Czwartek - Dzien 25 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek
kura
warzywa

III posiłek
tuńczyk

IV posiłek
twaróg

V posiłek
10 pączków

Piątek - Dzien 26 - DNT

Dieta & suplementacja

I posiłek
fasola gotowana
pomidory
wołowina

II posiłek
twarog


Po wczorajszych pączkach, musi być kara

jakub mialem juz tą granice przy 85 kg i ją przelamalem ,

po tym tescie koncze redukcje i biore sie za miejmy nadzieje za mase (oby mięśniową)

z zdjec ktore dawalem tak na prawde gowno widac , robione telefonem , slaba jakosc i niewiele mozna powiedziec

To zrób aparatem normalnym zdjęcia, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, nie tylko o progresie, ale i o formie w ogóle. A jeśli udaje Ci się przełamać bariery, to tylko pogratulować.

Pewnych barier zlamac, pewni ludzi nie moga...
Zawsze jednak istnieja warunki lagodzace...
Jakub, jakim Ty "miskiem" kiedys byles, ooooo jesuuuuu, jak bys tu dzis wszedl pod innym nickiem, to malo kto by poznal !!!
Nie mniej 6 miechow redukci, to przesada !
Organizm powie "dosc", kazdemu !!!
Wygladasz dobrze, i wtym tescie wage ciezko bedzi zrzucic. Moze jakas rekompozycja, ale to juz czarna magia dla takich typow , jak ja na przyklad.
Zrobiles swoje , teraz odpoczynek !
Remik, to szakal w tym tescie...
Tu naprawde bedzie co podziwiac !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-12 19:49:05

Jakub jak bym mial cyfrowke to bym zrobil zdjecia nią rzecz jasna


Ja szakal łeee

ALe juz tez na redukcjie patrzec nie moge zaczelem dokladnie 1wrzesnia z waga , no ciut większą jak na filmie pare stron wczesniej


Jakub jak bym musial to biegal bym nawet w nocy zeby bariere pokonac ostatnimi czasy niezly ze mnie skurvysyn no ale nie popuszczam i to sie liczy

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-12 21:04:45

Piątek - Dzien 26 - DT NR 14

Dieta & suplementacja

Na czczo
1 kaps thyroterm
5 kaps BCAA

Sniadanie
białko
oliwa

II posiłek
piers
olej lniany
warzywa

III Posiłek



łopatka wieprzowa
warzywa

IV posiłek przedtreningowy



ryz brazowy
piers
warzywa

Przed trenigiem
1 kaps thyroterm
15 gr BCAA Xtra

po treningu siłowym
5 kaps BCAA

po aero
białko

V posiłek potreningowy
ziemniaki
piers
warzywa

Trening

1.Wyciskanie płaska
8x65kg / 8X70kg / 7x80kg

2. MC
8x60kg/ 8x70kg / 7x80kg

3.podciaganie
3 x max

4.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg

6.suwnica
12x80kg / 10x120kg / 8x150kg

7.SS uginanie ramion + francuskie
8x32kg + 8x27kg/8x32kg + 8x27kg

po siłowym
kilkanaście minut biegania bo rowerki zajete były

na czczo
45 minut wchodzenia na łózko

Wrażenia
Wreszcie na treningu sie ze mnie lało. Przez weekend robie przerwe od wszelkiego ruchu bo czuje sie bardzo zmęczony. Chyba nastepny tydzien będzie ostatnim tygodniem testu dla mnie
wiec dieta ulegnie drobnym zmianom i jak wyjdzie dodam drugą sesje aero po południu w nietreningowe.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-12 21:06:20

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-12 21:07:01

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-12 21:08:02

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13

Dieta & suplementacja

T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal
T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal
T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal

Dni siłowe +5%
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~50%
FAT ~50%
T1
WW= 258g=1032 kcal
FAT= 137g =1233 kcal
T2
WW=258g=1032 kcal
FAT=117g=1053 kcal
T3 & T4
WW=242g=968kcal
FAT=106g=954kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
30g nectar

Śniadanie:



Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
Platki owsiane 40g
Dzem 20g
Sok

Olej MCT 10ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

II posiłek -Przed treningowy:
Kurak 100g
Ryz 40g
Olej MCT 10ml
Banan 100g

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 35g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Fire 2kap.
-10min = Izolat 30g + carbs 20g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 70g

Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix
+45-60min = 20g baca
+60-90min = 30g whey

Po treningowy:



Makaron60g
Kurak 150g
sos
warzywa

Kolacja:



Kurak 200g
sos
Warzywa

Orzechy 30g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

Na noc:



Bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml
Oliwa 20ml

SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM

TRENING

KLATA
Wyciskanie sztangi skos
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x60kg/6x70kg/4x80/4x80/-
T2:6x70kg/6x80/4x85/4x85/4x85
T3:6x80kg/6x85/4x90/3x90/3x90
T4:6x80kg/6x85/4x90/4x90/3x92,5


Rozpietki na plaskiej.
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x30lb/8x35lb/6x35/6x35/-
T2:8x35lb/8x40/8x40/6x45/6x45
T3:8x40lb/8x40/8x45/6x45/6x45
T4: 8x40lb/8x45/8x45/6x50/6x50

PLECY
Wiosłowanie sztanga jednorącz
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x30kg/6x30kg/4x30/4x35/-
T2:6x30kg/6x32,5/4x35/4x35/4x35
T3:6x35kg/6x35/4x40/4x40/-
T4:6x40kg/6x40/4x42,5/4x42,5/4x42,5

Sciaganie wyciagu gornego do karku
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12/-
T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13
T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14
T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ -

Zaraz po:
HIIT = cardio ~20min


Wrazenia:
powrot po kilku dniach - slaby ale sila na plus
maly - ale zawsze +


dieta trzymana

...coz wiecej napisac - ciezko idzie!


Tydzien moge uznac za stracony - wypadno tylko 2 treningu zamisat 4 - ale za to od poniedzialku kolejne ciecie i to ostr

....jak na mnie


-200kcal - skoro teraz idzie oporowe wtedy juz musi pojsc - bedzie lekko ponad 2,ooo w DNT wiec hardcore jak dla mnie.

Ponadto pozbywam sie cukru w postaci banana + dzem.
Rano zamiast jajca + owsiane + dzem
wskocza jajca + razowy - prawdziwy chleb zytni!

Zostaly 2 tygodnie planowych + 2 moze 3 tygodnie extra - mam wiec ponad miesiac aby sie wziasc jeszce bardziej za siebie

Teraz - od poczatku - jade tak jak sobie wytyczylem.
Z 1 czit milem na miescie/tydzien - i to czit milem slabiusikim.
Slabo idzie - tak jak przypuszcalem ze slabo bedzie szlo - ale w koncu zaczac leciec musi....
Nie idzie - tniemy jeszce bardziej i pozbywamy sie kolejnych wegli + podkrecamy cardio/hiit o kilkadziesiat procent - musi zleciec!

Redukcja nie jest maja mocna strona
z reszta masownie tez nie

ale chociaz tam wiem ile maxymalnie moge miec wegli aby sie nie podlac
tak tu na razie szukam granicy kiedy zacznie leciec.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-13 00:22:20

Obserwuje od początku, tez redukuje, mnie jeszcze 2 tygle zostały i potem masówka, bo psycha mocno siada na wycince

Solar, wywal te sosiki to poleci

Jedziecie do końca!!!