KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

kiedyś próbowałem wypchnąć nieco łokcie w przód, mniej wiecej tak jak w przysiadach przednich ale wtedy łokcie znowu obrywały.

40,50,60kg jest ok od 70 zaczynaja się u mnie schody


Tak w ogóle to bardzo fajny dziennik, wypiski czytelne. Ciężary też targasz konkret.

Powinni cię przenieść do zaawansowanych


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-12 12:11:00

ja właśnie przy niższych ciężarach nie mogę jakby dociążyć tych nadgarstków sztangą by ułożyły się na naramiennych. Pewnie to kwestia 2-3 tyg i rozciągniecie począwszy od nadgarstków, przedramion aż po obręcz barkową.
Poza tym puma pisał żę trafiają się jednostki, które mają długie przedramiona i dla nich ułożenie chwytu na szerokość barków jest fizjonomiczne niemożliwe. Chyba własnie zaliczam się do tej wąskiej grupy.

kenio
Niepotrzebnie wyrzucałeś podciąganie lin. Lepiej zrób z tego ss razem z hp. Ja tak robię tyle, że zamiast hp mam hang power clean.
Hp kusi mnie na ostatni mikrocykl(ciężary automatycznie skoczą bo skróci się ruch), z drugiej strony za zarzutem siłowym przemawia ułożenie łokci, które procentuje w siadach przednich czy pp.

grzechmek
Siniaki możesz mieć po zarzucie, jeśli są po pp to pewnie nie kontrolujesz fazy negatywnej.

józek, przemyślę to, bo nawet nie głupim pomysłem jest zrobić SS z tego

no, no kenio ładne ciężary w tych PP pizgasz

według mnie ze strony technicznej wygląda to OK

ale co ja tam wiem

Relatywnie barki mam mocne więc mogę poszaleć w tym ćwiczeniu, niestety w kilku innych ćwiczeniach zupełnie odstaję siłą np wyciskanie na skosie górnym.
No po to się ćwiczy by to zmienić

DZIEŃ 15

RAMIONA

1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA
10x25
8x33
8x40
7x45
5x50

2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA
8x32
8x42
8x47
7x52
5x57

3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA
8x6 sztab
8x7 sztab
8x9 sztab
7x10 sztab

4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA
10x10kg
8x12,5
8x15kg
8x17,5kg

5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10
10kg x 8/8/3
12,5kg x 7/2/2
10kg x 8/3/2
10kg x 6/3/1

6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/8-10
7,5kg x 8-8/8-8/8-8
10kg x 8-8/8-8/3-3
12,5kg x 8-8/3-3/3-1


Czas treningu: 45'

Komentarz:
Hmm
albo mam silne bicepsy, albo bardzo słabe tricepsy, bo w uginaniu sztangą prostą machnąłem większym ciężarem niż na francuzie do czoła.

Dziś sporo filmów.
Rzadko wrzucałem filmy z treningu ramion, więc bonusowo dziś hurtem daję ;)

1.











2.











3.








4.








5.








6.





Dziś bardzo dobrze weszły oba mds-y. Starałem się napinać mięśnie przy każdym powtórzeniu.
Niestety, w obu przypadkach 12,5kg to trochę za duży przeskok z 10kg na jednej ręce.

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA
TYDZIEŃ 4

DZIEŃ 16

NOGI

1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa
8x60
8x80
7x100
5x110
3x120
1x130

2) MC 5*6-8 rampa
8x70
8x100
6x140
3x170
2x190
1x210

3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja
10x45
10x50
10x55

4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja
10x40
8x45
8x45

5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja
8x60
6x70
5x80
3x90

6) ŻURAW 3*8-10 /progresja
8x +2,5
8x +5
8x +7,5

Czas treningu: 80'

Komentarz:
Przy siadach nie czułem w ogóle mocy. Coś nie szło. Poszedł rekord na 130kg ale mnie nie zadowala technika wykonania zupełnie.

Miłym zaskoczeniem było napływ mocy przy martwym ciągu!
Pękło 210kg z imo niezłą techniką i zapasem!!!
Była moc. Czuję wyraźnie poprawe w fazie dociągania ciężaru.

Jakie wrzaski

Jest moc

To że power uginanie jest większe ciężarowo od francuza to akurat nic dziwnego. Tym bardziej, że u Ciebie dochodzi podciągnięcie łokcia w kierunku pleców co daje bardziej drag curl. Też tak ćwiczyłem jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion.
We francuzie robisz lekkie przeniesienie sztangi, ale jako pierwsze ćwiczenie lepsze to niż wycyzelowana izolacja.

Młotki, trochę bujane. Mdsy w zasadzie ok.

Siady trochę odbijane na dole przez co tracisz stabilność i lecisz w przód. Głębokość prawie atg.

W martwym grzbiet mi się nie podoba, ale sam nie potrafię wyeliminować coraz bardziej okrągłych pleców im ciężar większy.

Co trening to rekord.