WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Tylko musisz zmielić przez grube sitko, bo inaczej będą się rozwalać.
Mi to bardzo smakuje. W takiej postaci piersi mogę jeść 5xdziennie.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-09 09:30:28

jakub.ch - nie wiem czy zrozumialem, dwa dni piles na umor a kolejnego poszedles na trening?

Zmieniony przez - Primox w dniu 2010-02-09 09:38:21

Mi też smaka narobiłeś
Średnio mi się tylko widzi smażenie tego, pewnie nasiąka tłuszczem ?

No właśnie, że mocno nie nasiąka:) Dlatego trzeba dać na bardzo mocno rozgrzaną patelnię i tylko chwilę się smaży. Ja to robię na patelni grillowej teflonowej to w ogóle tłuszczu nie daję.

i nie przypala sie?

bo wlasnie zastanawialem sie nad zakupem grilowki, wszedzie chwala ze bez tluszczu... ale cos mi sie nie chce wierzyc zeby totalnie bez tluszczu taki kotlet sie zrobil w srodku bez przyjarania z zewnatrz

Bardzo ciężko jest przypalić na tej patelni. Ostatnio wszystko na niej robię. Tłuszcz zawsze troszkę się wytapia, z każdego nawet najchudszego mięsa. Można też minimalnie wody podlać to wtedy suche nie jest.

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 22- DT Nr 12

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn
4 kaps bcaa

Sniadanie
białko
orzechy

II posiłek
piers
oliwa
warzywa

III Posiłek
łopatka wieprzowa
olej lniany
warzywa

IV posiłek przedtreningowy
ziemniaki
piers
warzywa

Przed trenigiem
2 kaps dyma burn
15 gr BCAA Xtra

po treningu
białko

V posiłek potreningowy
ziemniaki pieczone
piers
warzywa

VI posiłek
białko

Trening

1.Wyciskanie płaska
8x65kg / 8X70kg / 6x80kg

2. MC
8x65kg / 8x90kg / 6x95kg

3.podciaganie
3 x max

4.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
8x30kg / 8x35kg / 7x40kg

6.SS uginanie + protowanie
12x56kg+ 12x76kg / 12x61kg+ 12x76kg / 12x66kg+ 12x81kg

7.SS uginanie ramion + prostowanie na wyciagu
8x32kg + 8x40kg / 8x32kg + 8x50kg

Wrażenia
Rano siedałem na rowerek i po kilku chwilach sie cos urwało i poranne aero zakonćzone hehe.
Machnołem tabate - przysiad.
Czuje co trening ostatnio wzrost siły. Ale jednak myśle w MC zejsc troche z cięzaru i zrobić lepiej techniczne bo prostowniki u mnie strasznie odstają.

Ja robie takie placji na zwyklej teflonowej bez tluszczu i tez sie wogole nie przypalaja.Miele piers z pieczarkami do tego jajko i troche platkow owsianych+ przyprawy i mamy super kotlety

Martainn,remik664 - teraz jest 4 tydzien
wiec jesli dobrze licze to podsumowanie damy 28-ego!

Ten tydzien do konca + 2 kolejne.

tak jak pisal SILCE

Z reszta zobaczymy ile reszta jedzie.
Z tego co mnie sie zdaje wiekszosci nie poszlo tak jak powinno
czy to offy,czy to choroba

Otwieram drugi temat wiec pisac tam
1) kiedy dajemy podsumowanie
+
2) czy jestes chetny na przedluzenie cyklu!


https://www.sfd.pl/Nabór/RYWALIZACJA_Pasibrzuchow_pasibrzuchy_o_pasibrzuchach,dla_pasibrzuchow_Spampost-t549272-s96.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-09 14:51:02