Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Milam kupic to 100% dobrze ze wybralam inne

Ja teraz mam okres obzarstwa, tyle smieci mi spada do diety za az strach ale co tam damy rade. Nie poddawaj sie, ja nigdy bym nie pomyslala ze zrobie pompki, dzis znow bede probowac

Pozdro i pamietaj powoli do celu zreszta wydaje mi sie ze jak sie idzie powoli to dluzej mozna to utrzymac

Spokojnie, ie trzeba być ideanym sis
JA też zaliczam wpadki ale ciągle się podnoszę i walczę i jak się okazuje są efekty więc...
keep it goin'...

Szkoda że czas mi nie pozwala na wpadanie częściej. MAm nadzieję, że chociaż na treningi znajdę go w tygodniu. Nie wiem czy nie przenieść beztreningowego na poniedziałek np. Chyba będzie mi łatwiej. W sobotę zawsze więcej czasu jest

Ściskam i pozdrawiam:DDD

Kasiu co tam? już Cię musiałam na 2 stronie szukać
Kurcze i znowu powiadomki mi padły

Ja tu cały czas trzymam kciukidajesz kochana

Witam po wyjazdowym weekendzie
Widzę, że łądna dyskusja się rozwinęła o białeczkach - dobrze - ważne informacje dla czytających

W domku, u Mam ładowanka nie zabrakło, rzadko bywam dlatego chętnie jadłam: placuszki ziemniaczane, ziemniaczki do obiadu, kanapki z białego chlebka też wleciały, opórcz tego jaja, sery białe, makrela, mięcho i warzywa, ze zdrowych tłuszczy tylko masło orzechowe, a ze słodyczy jeżyki generalnie źle nie było, ale mało kcal. Betreningowo.

Dziś rozpoczynamy nowy tydzień. Ja delikatnie napuchnięta, przez weekend i pewnie zbliżającą się miesiączkę.

Tygrysku - dokładnie powoli do celu, śmieci mówisz
- to trzeba się ich pozbyć

Lukrecjo - wróciłaś!, czytałam o zadymce, jazzik jest super
Idealnym być, hrhrhr nie nie, ale fajnie poczuć większą moc, ogólnie to słaba ze mnie kobitka
Mnie też dobrze ćwiczy się w sobotę.

Amadi - dzięki za "odkopanie dziennika" (chwilkę mnie nie było i już spadł), no i za kciukasy - będzie dobrze.

Dziś rozpoczynamy nowy tydzień.

Do boju!!!

Wczorajsza wypiska - był przyjemny zmęcz

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 12 /08.02.2010 r. /poniedziałek
TRENING SIŁOWY
1.snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
7 kg

seria łączona :
2a.martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90sek
2 hantle po 10 kg
2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką
10 x 12 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg

seria łączona :
3a.wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 60sek przerwy
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 24,5 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos
10 x hantle po 5 kg
10 x hantle po 5 kg
10 x hantle po 7 kg

seria łączona (60sek przerwy między seriami ):
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10

Czas treningu: 65 minut.

Wznosy kolan w zwisie lubię bardzo, ale nie daję rady się utrzymać do końca serii na drążku, zawsze spadam po pierwszych 5-ciu

DIETA:
1) sałatka warzywna
2) mielone wieprzowe, oliwa
3) mielone wieprzowe, oliwa
4) cyc, warzywa, placek od tortilli, sos czosnkowy
trening siłowy
5) odżywka (40g)
6) ser twarogowy półtłusty, sałatka warzywna
B/T/WW --> nie liczyłam ……trzeba powyjadać smakołyki od Mamy
ale na bank za mało kcal, bo czułam spadek mocy-->brakowało paliwa
+ 2 kawy czarne słodzone
--------------------------------------------------------------------------------

Mam super wieści odnośnie AERO, będę teraz mogła śmigać na rowerku stacjonarnym, mamy takie stare HES-y "służbowe" w pracy i zamierzam z nich systematycznie, w miare możliwośći korzystać
Dziś już aero zaliczone

Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-02-09 14:32:50

zyrafko to pedałujesz w pracy?Ja do areo wykorzytuje płytki z shepaFajny trening

Tez mialam placki ziemniaczane u mamy, z takim pysznym gulaszem wolowym, mniam. Dietki w dalszym ciagu nie moge wyczyscic, jakis taki potworek mnie opanowal, tez tlumacze sobie ze trzeba wyjesc co w domu to nie bedzie kusic. Mysle ze jak juz wiosna przyjdzie i sloneczko to energii i motywacji bedzie wiecej. Pozdrowienia :)

Jak tam probowalas pompki?

hej ho Żyrafko :* nie daj się jedzeniowym potworkom:):):)

Tygrysek ma rację, byle do wiosny :)

Kasiu oczyma wyobraźni.... widzę Cię siedzącą na rowerku zamiast na krześle ... czy aby Ci wygodnie??