SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;)
Nogi:

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe
WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8

Plecy:

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Barki:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps: Triceps:

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

BRZUCH:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
SKŁONY BOCZNE

nie pomyliło Ci się cos?
zaśmiecasz Nasz spam jakimiś wypocinami!
dla takich jak Ty powinno się zamykać siłownię żeby sobie krzywdy nie porobili...
Kootek CI napisał juz trening więc nie wpisuj już tutaj takich pierdół!!!!!!

Kootek a w profilu masz wiek 18 lat

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-25 10:31:38

jak spam to spam wszystko pisac mozna

ja pierdziele nie da się wytłumaczyć, założyłeś temat, już ci tyle osób napisało jak masz cwiczyc a ty dalej...
przerzuć się na bierki bo siłownia cie przerasta...

Nie wiem czemu wlasnie mam juz w profilu 18 lat.
Ale 8nastke mam dopiero we wrzesniu ;-P A Ty kiedy?

a ja za 3 lata

eSKaeL zleci jak z bicza strzelił

Piter jaki furiat, ale podzielam jego zdanie - spam to mają być rozmowy na luzie a nie jakieś pseudo-dzienniki.........

A mam pytanko do Ciebie Piter: czemu nie prowadzisz dziennika?

Kootek w marcu
Cokta jakoś mi się nie chce prowadzić dziennika w domu sobię zapisuje ciężary ale co to był by za dziennik z samymi ciężarami bo dieta to jest do dupy

To jak polowa dziennikow w tym dziale
Tak sobie mysle ze zakladanie dziennikow w tym dziale mija sie z celem, powstal nowy dzial - dzienniki dla poczatkujacych, niech tam zakladaja. Co wy na to?

no raczej racja, ale wiesz jak to jest
jeden z drugim powie że tam to wszyscy lecą na odżywkach, mają sprzęt a taki Jasio ma biedy hantle i założy dziennik poprowadzi w miesiąc i koniec