Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe
WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8
Plecy:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps: Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
SKŁONY BOCZNE