Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

zyrafka!!!bardzo sie ciesze ze sie nie poddałaś.

myslisz ze my wpadek nie mamy?
ja wczoraj zjadlam nalesniki z czekolada, tabliczke czekolady i wafle ryzowe cala paczke.

to była mega wpadka.stalo sie trudno dzis odpokutowałam ale nie bede ci pisac jak zajrzysz do mnie to zobaczysz.
najwazniejsze zebys wlaczyla.
wiem ze ci ciezko sie zebrac- tez taka jestem , czesto powtarzam sobie od jutra od jutra.
sa treningi ktore wykanczaja i czlowiek sobie mysli: dlaczego to jest takie ciezkie?
a jeszcze jak pomysli ze inni tak nie tyraja a wygladaja to juz w ogole mozna sie dobić..

dlatego nalezy myslec pozytywnie i tlumaczyc sobie:
"ja tyram a inni siedza na dupce swojej i jedza fastfoody a ja jem zdrowo i cwicze"

okazuje sie ze bede musiala cwiczyc w domu wiec podpatrze twoj trening
takze ciesze sie bardzo ze ktos cwiczy w domu i wielki podziw za to ze się zmobliziowałaś , niektorzy w domu nie potrafią cwiczyć.

Cześć Żyrafciu zakwasiki są - nagroda za pracę Ja mam całą kolekcję płyt shape no bo zawsze miałam zamiar zacząć od poniedziałku - istna chodząca ironia losu ze mnie Udanego dnia i energii na wszystko co planujesz Pozdrawiam

Dokładnie! "odponiedziałkowcy" zostają w końcu z niczym.
Trzeba stale się mobilizować, działać i do przodu!
Później wpada się już w rytm i nie można przestać;)
hrhr

pozdr!!!

Ależ jestem szczęśliwa - dziś dostałam prezent!!!!!!:










Każdy zestaw ma - miał mieć po 10 kilo, ale moja waga łazienkowa pokazuje mniej, talerze 2,5 maja faktycznie po 2,4 kg, a te mniejsze kółeczka zamiast 1,25 --1,2 kg i 1,3 kg. Albo moja waga zaniża, albo jest mniej. Zatem każdy złożony hantelek zamiast 10 kg waży na mojej wadze 9,1 kg.
Ale mniejsza o większość, ważne że są

Oczywiście już wypróbowane, jutro dokładna relacja z treningu!!

Teraz lecę spać. Cały czas jeszcze poty potreningowe wychodzą.... mmmm, wreszcie!!!
Dobranoc!

No no jaki prezencik

teraz latwiej bedzie zrobic fajny trening, a i od razu jaka radosc

Dobrze ze sie ogarnelas Zyrafka! Na smutki i problemy zawsze najlepszy ruch - od razu lepiej sie robi

jaki prezencik mmmm :):):):):)


jest super, widzisz- machina zowu ruszyła :D::D:D:D

Venka, Mooonnia (jak miło, że odwiedziłaś!), Elaine, Tancerka, Fala, Lu -

Tancerko - e tam taka mini wpadeczka, raz nie zawsze, ale przez konsekwencje tego pewnie na jakiś czas Ci się odechciało słodkiego
Też zatem będziesz ćwiczyć w domku, to będziemy się nawzajem podglądać Ja póki co nie mam jeszcze konkretnego planu, ale niebawem przemyślę i coś zbuduję.

Lu - "odponiedziałkowcy" zostają w końcu z niczym-
hmmm, jakby nie patrzeć ja teraz zaczęłam od poniedziałku
ale jestem dobrej myśli!

Kobietki drogie wzięłam się w garstki, mam aktualnie duużo zapału i chęci (strasznie się nakręciłam), więc myślę, że jak już ruszyłam to pójdzie do przodu. Wasza też w tym zasługa.

Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna
I. rozgrzeweczka,
II. trening właściwy:
przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami
10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg)
thursters
10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg)
10 x 3 kg (2 po 1,5 kg)
przysiad PLIE
15 x 6,5 kg
rumuński MC
10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg)
15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg)
15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg)
przysiady z obciążeniem hantle trzymane na ramionach
10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg)
/niewygodnie.../
wypady długie hantle w rękach
10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg)
10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg)
wznosy bokiem
15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg)
wznosy bokiem w opadzie tułowia
15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg)
uginanie młotkowe stojąc
10 x 4,3 kg / na rękę
oraz
seria na brzuszek:
a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy
b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz.
c rowerek x50, 30 s prz..
d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz.
e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20.
f skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę
III. rozciąganie

Tempo było dość intensywne, upociłam się przyjemnie!
Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe.
Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu!
Wypady - bardzo cięzko, mimo, że prawie bez obciążenia.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich hantelków, na razie liczę tak jak pokazuje mi waga łazienkowa, tj. :
gryf: 1,3 kg
gryf z zaciskami: 1,7 kg
mniejsze kółko: 1,2 – 1,3 kg
większe kółko: 2,4 kg.

ZAKWASIKI MMMMMM

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 12:33:01

zyrafko super prezent i fajny treningCo do wagi ciężarków to chyba powinny miec po 10kg moze Twoja waga fkatycznie zaniża?