10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Witam nie dałem rady tego treningu zrobić. Wysiadłem po 5 tygodniu ćwiczeń, pewnie dlatego że wycisk zawyżyłem sobie o 10kg. Ale po tych 5 tygodniach poszło mi z 90kg na 95, czyli coś dało, czy ma sens abym zaczynał odnowa ćwiczyć ten plan podstawiając za wycisk 90kg?

Ja Ci nie odpowiem, bo się nie znam na tym, poczekaj na odpowiedz od Sene.

Ja ten plan robię, zrobiłem może mały błąd, bo Cell Pump'a brałem od 1 tygodnia, już mi się skończył. Teraz w poniedziałek zaczynam 7 tydzień. Jak na razie szło dość łatwo, wiem, że poniedziałek będzie trudnym dniem, a mianowicie 105%/max.
Ale 100 % w poprzednim tygodniu, czy to w poniedziałek, czy w piątek szło dość looźno. Napiszę jak poszło 105% jutro.

Ja podłożyłem pod procenty mój rekord 100 kg i już widzę znaczną poprawę, a jeszcze około 3 tygodnie treningu zostało. Choć teraz się zaczyna najcięższa część.

Pozdro.

witam, trening widze ze skuteczny, zaczne go robić od stycznia
tylko akurat nie mam cell pumpa, a nitrobolon energ. ;/ z tym chyba tez sie da zrobic ten plan treningowy no nie ?
Pytanie dla tych którzy już go zrobili : jak z masą poszła do góry ? ja mam zamiar od 4 tygodnia brać tego nitrobolonika , do tego jabłczan, witaminy, białko, no i dieta na + jak skoncze go robić to napisze jakie efekty siłowe ( bo narazie tylko 100kg) i m czy poszła masa do góry
pozdro!

Panowie!! Chce poprawic swoj rekord w wyciskaniu lezac i chodzi mi o najbardziej sprawdzony plan z jakim mieliscie do czynienia!! Obecnie sam waze 100kg i podnosze 115kg przy wzroscie 1,87cm. Cale 1,5 roku cwiczylem masowo i chce teraz przejsc na jakies serie silowe. Pozdrawiam i czekam na pomocna rade!!!

Uważam, że powinieneś spróbować ten plan.
Dziś zacząłem 7 tydzień. 100/3 poszło 2 razy sam, 1 z mała pomocą.
105/max, poszło raz sam, drugi z małą pomocą.
Jest dobrze, biorąc pod uwagę, że przez ostatnie dwa weekendy trochę procentów alko przeze mnie przepłynęło.

Pozdrawiam, nie mogę juz się doczekać piątku xD 110/1

Czy do tego planu na wyciskanie moge dodać sobie po 3 cwiczenia na inna partie miesniowa?

W dzień wyciskania czyli w poniedziałek i piątek - nie.
Ja mam w środę plecy+ biceps, a w sobotę nogi.
Tak możesz ;]

No dobra a z barkami co ??

wg planu w poniedziałek ;p

potwierdzam ;]