BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

E no jak napne to widać!
Hehehe
Trza walczyć dalej zeby taka była bez napinki


nie no slow brak
moze poza słowem "*****"
sorryy
wybij se głupoty z głowy
niegdy nie bedzie taka sama jak z napieciem

koorva ja pyaerdole ta dzisiejsza młodzież i ich cycki

Sie chlopak klata przejmuje, a ja i wszedzie indziej widze duzy postep. Glownie, ze ladnie tluszcz zlazi...
i kto, to mowi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-04 06:04:13

Porządek musi być wpadł Wodyn zje.bke techniczną wypłacił

a postępy są dobre

ale żeby Ci się nie pomieszało w głowie od tych komplementów to JEDZIESZ MŁODY JEDZIESZ

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-04 07:33:32

Adzik, najbardziej podoba mi sie 1 foto od lewej. Wg. mnie widac tam najlepiej klate.

Adzik tak w ogole nie umie szkatuly zrobic.

krawat
Spoko

PawelSzEvc
Ano własnie. Czemu Cię nie ma?
Foch.


BzykuDG
No ta szpara dość zabawnie wygląda, ale co zrobić

gruby__69
Byś tylko powiedział, że nie!
Buehehe

bolek1970
Super słowa
Cieszę się, że coś tam widać

rion10
Coś jak liść wychowawczy w pysk
Jade jade!

Rrumcek
Dzięki dzięki

WODYN
Nie denerwuj się
Tak jak mówisz - młodzież i ich cycki - "ja pyerdole"
Co do szkatuly - cinżko mi wyłączyć najszersze i napiąc kaptur
Poćwicze jeszcze


****************************************************

Jedzonko ze środy:
1 - pierś + oliwa
2 - karkówka + makaron durum
3 - Ultimate Protein + oliwa + jabłko
4 - pierś + ziemniaki + oliwa
5 - pierś + Olej MCT + grahamka
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 2 - całego makaronu nie zjadłem bo się najadłem wcześniej





Powiedzmy, że cheat- byłem na uczelni i mimo, że ładnie jadłem co 3h to między posiłkami poczułem się tak w hvj głodny, że musiałem coś zjeść... Więc 2 takie małe "pizzerki" wjechały





Posiłek nr 4- jak widać ziemniaczków tyle co kot napłakał





Popoludniowy zastrzyk supli- kończy się duże opakowanie Clena





Posiłek nr 6- jajecznica z pomidorami, przed nocną zmianą - w wykonaniu Agi





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-04 15:37:21

Trening nr 33 - 03.12.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s64.html#post7


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
67,5x5 (65)
85x5 (82,5)
102,5x5 (100)
110x5 (107,5)
117,5x5 (115) FILM

Wspięcia na palce:
142,5x20 (132,5)
170x14 (165x17)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x5 (32,5)
50x5 (50)
67,5x5 (65)
76,5x5 (72,5)
85x5 (82,5) FILM

Uginanie nóg:
27,5x5 (25)
32,5x5 (30)
37,5x5 (35)
42,5x5 (40)
47,5x2 (45)

SS Klata:
3ss x 5powt x 32,5kg
+
2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 4x34,5kg)

SS Biceps:
2ss x 5powt x 32,5kg
+
1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

SS Barki:
5ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 4x21,5kg + 1x18,75kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg)

+ w przerwach miedzy SS Tric:
- uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo

- wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup

- wiosłowanie półsztanga - eee tam, powiosłowałbym sobie jakoś inaczej

- uginanie nóg - ta maszyna to mnie wkvrwia! WODYN wymyśl coś innego, co??

- ss klatka - dziś zmiany, miało być z zatrzymaniem Nagrałem filma, obadajcie Dosyć ciężko. Zmniejszyłem kg względem poprzednich 5tek.

- ss biceps - Mocno mocno. W drugiej ss lewa ręka wymiękła przy ModWod po 3 powt...

- ss barki - mocno. Kondycha siada

- ss triceps - Weszło spoko.


Dieta:
1 - 3 grahamki + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + makaron durum
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + makaron durum
5 - karkówka + makaron durum
6 - Ultimate Protein + Olej MCT + 1 grahamka
7 - twaróg + oliwa

Niespodziewanie wskoczyła nocna zmiana w pracy. Zapyerdol masakryczny, prostowniki spompowane mocniej niż MC na 15 powt...

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 10 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 7g BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.

Posiłek nr 2- odrobina słodko-kwaśnego bo suchego nie chciało mi się jeść





Perfect Whey Protein- przyszykowana porcja potreningowa





Posiłek nr 5:






Przysiad z podwójnym dnem 117,5kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 LEWA RĘKA:





Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 PRAWA RĘKA- tu jakoś mam wrażenie, że nie najlepiej mi to poszło





SS Klatka 32,5kg x5- nowa wersja, z zatrzymaniem i rozciągnięciem.





SS Biceps 32,5kg x5- zmiana "podpory"





SS Barki 21,5kg x5:





Pozdrawiam!

klaciory nie bylo, a juz widac, wiec jest progres i chyba sam zadowolony jestes;)

Wiesz, w 2,5 miesiąca zrobic tyle to jakbym rok ciągnął wszyskto tak jak teraz, dbał o wszystko to myślę, że klata poszłaby w odstawkę bo by była za duża
Wg mnie progres jest bardzo duży

Jakby nie patrzeć - klatki nie bylo wogole

mialem podobne odczucia za czasow swojego bloga, ale to tak nie dziala niestety%

btw

jak progres silowy wyglada przez ten okres (wyciskania)?