4 dzień cyklu
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
1
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12
2
wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.
30kgx15
rozgrzewka
40kgx12
45kgx10
48kgx8
3
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
14kgx12
14kgx12
14kgx12
4
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiapołączone
z Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):, piekło jak cholera.
5
pierwsze ćwiczenie
30kgx12
35kgx10
35kgx8
6
drugie
14kgx10
14kgx10
14kgx10
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
80kgx12
80kgx10
80kgx8
100kgx8
Rozkrki ze sztangielkami
14kgx10
14kgx10
14kgx10
przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12
80kgx10
Info
Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie
trenig ten trwał prawie
2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem.
Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie
wagary
więc micha i trening bardzo dobrze.
Przed treniniem poszła ostatnia porcja akkg
Więc i opinię napiszę na dany suplement.
Ogólnie biorąc pod uwagę cenne za jaką jest sprzedawany ten suplement , warto go kupić. Ja brałem 6 do 5 tabletek i naprawdę
bardzo dobrze pompowało. Bardzo dużo rolę odgrywa trening bo nawet bez tego suplementu można mieć bardzo dobrą pompę.
Mi akurat wystarczała taka porcja , iż robię przerwy między ćwiczeniami max 1minuta. Raz wziąłem 8 tabletek to prawie treningu nie dokończyłem. Także był artykuł na sfd , że arginina sprzyja lepszemu snu , brałem 2 tabletki na noc i potwierdzam czułem się bardziej wyspany itp . Lecz moim zdaniem akkg lepiej stosować do treningu niż do snu.
moja ocena 5/5
Tyle na dziś idę jeść
Jutro plecy i biceps
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 13:15:37