[Blog] by Volf / New Fotki str 36

czemu tak mało w martwym?
dowal ciezaru
pzdr.

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

12x22kg
10x24
8x25

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.


18kgx12
20kgx10
21kgx8

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

20kgx16
24kgx14
28kgx12
30kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10

skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ma

Witam dziś postanowiłem zacząć cykl , koledzy się śmieją że mam biceps jak przedramię więc nie chce mi się czekać i stwierdziłem że jest źle skoro tak mówią
Dziś jadę z all na 100% dieta też dziś ciekawa.
Fotki wrzucę wam w niedzielę bo w tym tygodniu mam za dużo zajęć a tak zrobi mi kuzyn zdjęcia.

Dawowanie suplementów , ogólnie nie jest ich dużo ale :D

Rano
N.A.K.O jedna miarka 20gram
i resztki białeczka
plus witaminy

Po szkole
gainer

Przed Treningiem Carbo
Oraz Noz 20gram

Po treninu
HP albo N.A.K.O
Gainer

Na noc
ZMA apteczne czyli magnez i cynk

Trochę pieniędzy uzbierałem na jedzonko
więc będę teraz michę trzymał jak się da.

Cel: Masa , muszę ważyć 83-4kg taki mój cel





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-30 17:11:05

Tutaj zamieszczam suplementy na których będę bazował.
Prawdopodobnie dokupie jeszcze jedno NAKO albo co innego
chce zrobić długi dobry cykl.

Bcaa jest połowa
To samo HP
I tak na dwa tygodnie amino


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-30 17:30:29

Powodzenia;]

Dzięki, przyda się

2-3 dzień cyklu

Witam obydwa dni były nietreningowe , michę staram się trzymać na 100% , suplementów już spróbowałem i muszę powiedzieć że się nie zawiodłem jeśli chodzi o smak , bo gorsze gówna piłem.. ale to później w opiniach.

M.in micha była taka przez 2 dni







Typowa masóweczka , ogólnie już staram się systematycznie jeść dane posiłki , czyli rano owiasne , rodzynki , pestki słonecznika , jajko i białko , kolacja twarożek białko i coś tam jeszcze. Jutro jest treningowy i mam zamiar robić barki i Nogi zaś w piątek plecy i biceps.
W Niedzielę dam fotki abym mógł porównać je po cyklu czy coś poszło.Postanowiłem że nie będę tracił pieniędzy na kebaby wolę już kupić sobie cycka i zrobić dwa porządne posiłki lub kupić owoce itp. Więc w tej kwesti oszczedzam nie wydając na głupoty.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-02 23:20:59

4 dzień cyklu

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

1
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

2
wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.

30kgx15 rozgrzewka
40kgx12
45kgx10
48kgx8

3
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

4
szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiapołączone
z Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):, piekło jak cholera.
5

pierwsze ćwiczenie

30kgx12
35kgx10
35kgx8

6
drugie
14kgx10
14kgx10
14kgx10


Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx12
80kgx10
80kgx8
100kgx8

Rozkrki ze sztangielkami
14kgx10
14kgx10
14kgx10

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12
80kgx10

Info
Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie
trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem.
Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie
wagary więc micha i trening bardzo dobrze.

Przed treniniem poszła ostatnia porcja akkg






Więc i opinię napiszę na dany suplement.
Ogólnie biorąc pod uwagę cenne za jaką jest sprzedawany ten suplement , warto go kupić. Ja brałem 6 do 5 tabletek i naprawdę
bardzo dobrze pompowało. Bardzo dużo rolę odgrywa trening bo nawet bez tego suplementu można mieć bardzo dobrą pompę.
Mi akurat wystarczała taka porcja , iż robię przerwy między ćwiczeniami max 1minuta. Raz wziąłem 8 tabletek to prawie treningu nie dokończyłem. Także był artykuł na sfd , że arginina sprzyja lepszemu snu , brałem 2 tabletki na noc i potwierdzam czułem się bardziej wyspany itp . Lecz moim zdaniem akkg lepiej stosować do treningu niż do snu.

moja ocena 5/5

Tyle na dziś idę jeść

Jutro plecy i biceps

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 13:15:37

Nie ma to jak wagsy w domu, żeby trzymać michę

No coś za coś , poza tym miałem sprawdzian .
Teraz klasa maturalna to sprawdzian albo kartkówke mam co dziennie więc nie wyrabiam. Więc postanowilem spieprzyć

-0----------------------------------------------------------

Witam

Obecnie będę szmał ostani posiłek
Magnez i cynk oraz białeczko i spać.
Ogólnie nie rozumiem mojej genetyki przed cyklem ważyłem
78kg , obecnie teraz ważę 80,5kg dziwne , odrobiłem 2,5kg w 5-4 dni . No ale micha jest .

Jutro off , sobota plecy+biceps

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 20:38:56

5 dzień cyklu

Nietreningowy

W sumie nie wiem czy zaliczyć go nietreningowych iż dziś na maxa graliśmy w noge na wf 3 na 3 i duże boisko. Lało się ze mnie jak z mokrego ręcznika. Następnie, zaraz jadę na basen więc dziś dzień typowo aerobowoy , michę staram sie trzymać , chociaż dziś dzień intensywny bilans spokojnie będzie na plus.

A to jest koks który przed chwileczką wziąłem.
Czytając poprzednie moje testy , wiecie że nawet mała dawka kofeiny mnie pobudza , iż mam organizm taki że all na mnie działa.









Oczywiście NoZ+NAKO poleciało aby wiadomo pompa była dobra na basenie

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-04 16:54:53