BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Tego speed8'ta to łyknąłeś przed baletami?

Łapska+barki+kopyta na plus duuzy jak zwykle Tylko sam wiesz, ze z klatencja problem

Odin wszycho napisal i nie mam Ci nic do powiedzenia.

Ale cos wpisze, bo chciales mnie gonic z postami

Siema Byzku ogólnie progres widać i to spory,a jeśli chodzi o klatkę no cóż opornych i leniwych mięśni nie da się poprawić w kilka miesięcy, to zajmuje lata niestety.Z tym,że tak jak już ktoś wcześniej zauważył boczne części klatki, zwłaszcza środkowe i górne są już nieźle rozwinięte, teraz musisz skupić się na środku górnej części i zew.dolnych partiach.
Jedziesz!!!

***Dzień 65 - 30 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*
Dieta trzymana tip top.

Większość supli z drugiej paki już się kończy i trzeba otwierać nowości.

Nitrobolon Energizer





Ultimate Protein





CM3 1250





*Trening*
Klatka + przód barków + brzuch.
- dipsy: MAX x10kg, MAX x15kg, MAX x15kg, MAX x10kg, MAX x0kg
- rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg
- wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 10x30kg, 8x33kg+6x18kg
- rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg
- wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x50kg, 8x55kg, 7x55kg + 5x25kg
- unoszenie sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg
- unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX

Wrażenia
Dipsy, już dokładniej niż dzisiaj to chyba nie umiem zrobić. O wiele mniejsze obciążenia niż zwykle, więc technika na pewno się zmieniła. Miałem długi łańcuch i talerz spuszczałem między nogi. Na początku 4 serie, a po całym treningu jedna na dobitkę bez obciążenia.

Wyciskanie sztangielek, no chyba technika już jest ok?

Wyciskanie sztangi sprzed brody, ciężko idzie niż jak wyciskałem do czubka głowy, ale naramienne ładnie palą.

Unoszenie nóg, dorzuciłem bonusowo na koniec. Ale czuć było, że mięśnie po wczorajszych siadach są lekko przemęczone.

Nie szaleję z ciężarami, skupiam się bardzo na technice. Po treningu klatka bardzo spompowana. Oby rosła...


Dipsy




Rozpiętki 10x18kg




Wyciskanie sztangielek 10x30kg




Wyciskanie sztangi sprzed brody 12x50kg




Unoszenie sztangielek bokiem 10x10kg

widze porecze w wersji 'na brzuch'

i jak wrażenia?

Dipsy fajnie
rozpiętki,d la mnie konkretny już ciężar Typ z niebieskim recznikiem fajnie obczajał
wyciskanie sprzed głowy robiłbym od nosa, ale to ja, jakos czuje stawy nizej juz bardzo.
unoszenie-ok

p.s. Umberella fajna jako podkłąd

Technika w dipsach i wyciskaniu wzorowa, brawo Bzyku!!
Jeśli chodzi o wyciskania na smi'cie możesz wypróbować sobie mój sposób, spróbuj ławeczke ustawić pod lekkim kontem i wejdz mocno pod sztangę tak żeby w dolnej fazie prawie dotykała Twojej brody.
W takim ustawieniu ławeczki lepiej czuje pracę naramiennych.

bicu ciężary o wiele mniejsze, a ból piersiowych i pompa na prawdę mega. Aż mnie ciśnie, żeby sobie znowu popompować hehe.

Paweł ciężar przy rozpiętkach można by i było dać większy zginając bardziej łokcie, ale dla mnie to już nie są rozpiętki, a widzi się czasem takich co robią 30kg i nie wiele to się różni od wyciskania

Giszman wiedziałem, że w końcu mi wyjdzie hehe. Co do Smitha to na pewno spróbuję na następnym treningu. Myślę, że przy tym sposobie co piszesz można chyba nawet wziąć większe obciążenie. Się sprawdzi.

Może specem nie jestem, ale technika wręcz jak do filmu!
super moim zdaniem

nie ma się do czego przyczepić, chyćbym się uparł

Oby rosła...
urośnie

fajne filmiki zwłaszcza te dipsy


do twarzy Ci w pomarańczowym