BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

prosiłbym bez the-bill-izmu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-23 18:49:24

BzykuDG
Uczepiliście się pindola
Byście spróbowali tortu to by Wam już tak śmiesznie nie było
Zresztą mi to bardziej jak kotwica wygląda
Ale jak ktoś ma kompleks na punkcie małego... to widzi wszędzie duże...

Molu86
Cycki w tackach.
A co to za różnica?

Rrumcek
Oj był mega smaczny

krawat
Misek nie zjadam
Nie gustuję w tworzywach sztucznych

bic44
Nie znacie się

barteklip9
Były po 9,89zl za kg.

WODYN
Ja cienki bolek!?
A kto się wystraszył "mojej mocy" () i dał mi ograniczenia?


*************************************************

Jedzenie z niedzieli:
1 - pierś + oliwa + banan
2 - ziemniaki + 2 nogi od kurczaka (bez skóry )
3 - pierś + oliwa
4 - karkówka + orzechy włoskie
5 - Utlimate Protein + oliwa (skończyły się twarogi, a za późno się skapnałem )

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Popołudniowa porcja kapsów:





Posiłek nr 3:





Posiłek nr 4- orzechów nie widać, bo zjadłem je chwile później przed TV





Pozdro

taka roznica bo ja szukalem takich luzem
dzisiaj w takim razie szukam na tackach

Trening nr 29 - 23.11.09

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
52,5x10 (50)
65x10 (62,5)
77,5x10 (75)
85x10 (80)
90x10 (87,5)

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wspięcia na palce:
Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw.
Ale "za karę" między SS na trica zrobiłem 4s wspięc na maszynie - 200kg x 30powt x 4s.

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x10 (37,5)
52,5x10 (50)
57,5x10 (55)
65x10 FILM

Uginanie nóg:
22,5x10
27,5x10
32,5x10
37,5x10

SS Klata:
4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg)

SS Biceps:
4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 3x27kg + 1x23,5kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 18,75kg
+
2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio wcześniej 1x18,75kg + 3x14,5kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 37,5kg (poprzednio 4x35kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - mocno. Ostatnia seria już ciężkawa.

- wspiecia na palce - na maszynie więc bez myśli, że mogę sie zaraz obalić ze sztangą

- wiosłowanie półsztanga - poszło spoko. Ale jakoś nie mam już ochoty na to ćwiczenie. Nie wiem czemu, ale robię je bez radochy

- uginanie nóg - lekko WODYN jak mozesz - ja robię zawsze tak, że kolana leżą na ławeczce, a wczoraj na trneingu widziałem 2-och kolesi co robili uginanie tak, że kolana były poza ławeczką... Zgłupiałem

- ss klatka - Wreszcie udało się 4ss na 27kg Ale czasami między skosem a poziomem muszę zrobić kilka sekund przerwy bo nie dałbym rady

- ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka

- ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru

- ss triceps - mega pompa


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + makaron durum
5 - karkówka
6 - 2 małe skibki czarnego chleba*
7 - twaróg + oliwa

ad6 - byłem u Panny i nagle poczułem jakiegoś głoda i musiałem po prostu coś zjeść... Ale spoko - było to pomiędzy posiłkami, nie jakoś posiłek "właściwy".

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.


Przed treningiem- jest co łykać!





Po treningu- w pudełku po Omega-3 były rodzynki. Bardzo sprytne pudełeczko





A tutaj nowość na noc:





Wiosłowanie półsztangą 65kg x10:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-24 13:05:31

uważaj w wiosłowaniu... szarpniesz za bardzo to jedyny pindol będzie na torcie rozrysowany:P (nie no żart Adzik no offence;P)

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
52,5x10 (50)
65x10 (62,5)
77,5x10 (75)
85x10 (80)
90x10 (87,5)

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.


CO TO ZA BZDURY?

robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty?
czyli na przysiad z podwojnym dnem tez przypada ponizej minuty przerwy a tak narzekales ze ciezkie cwiczenie !!!

juz na pocatku treningu chcesz sie zajechac?





Wspięcia na palce:
Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw.
Ale "za karę" między SS na trica zrobiłem 4s wspięc na maszynie - 200kg x 30powt x 4s.


trening jest nagroda a nie kara
duzo skorzystasz jak to zgłębisz




Po treningu 15 minut na rowerku.
a nie lepiej aminokwaski?
i biegusiem do domku?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 15:32:03

Popmki na poręczach były po przysiadach.

Zrobilem siady, w przerwach pompki normalne.

Skonczylem calosc, chwila przerwy i dopiero pompki na poreczach - a miedzy seriami na poreczach byly przerwy niecala minuta.

edytowalem posta powyzej nie wiedzialem ze jestes na forum doczytaj i skomentuj

Popmki na poręczach były po przysiadach.

Zrobilem siady, w przerwach pompki normalne.

Skonczylem calosc, chwila przerwy i dopiero pompki na poreczach - a miedzy seriami na poreczach byly przerwy niecala minuta.

sorki

No wiec wyglądało to tak:

cwiczenie nr 1 - przysiady. w przerwach miedzy seriami przysiadow robilem pompki na glebie.

skonczylem siady (laczone z pompkami na glebie)

odpoczynek gdzies ze 2 minuty

cwiczenie nr 2 - pompki na poreczach itd...

Oj "kara" była w cudzysłowiu

Co do biegania do chaty - chyba żeś oszalał Po takim treningu miałbym jeszcze do domu biec?