100 kg na klate -jak do tego dojść

Co trening to chyba mała przesada? Sprawdzaj sobie raz na tydzień chociaż.

z treningu na trening zadużo sie on nie zmieni :D
Ja już wyciskam 87-90kg (zależy od dnia,samopoczucia itp.) i zatydzień szykuje mega super hiper cykl, po nim powinno juz być blisko stówy :P jak dojde wkońcu do niej to napisze jak do tego doszedłem

No właśnie, z treningu na trening wiele się nie mieni. Raz na tydzień możesz sprawdzać sobie, lub w ogóle dopiero po skończeniu danego planu treningowego. Jeżeli zależy Ci na wycisku, to spróbuj ćwiczyć klatkę nawet 2x tygodniowo (ale nie po prostu drugi trening na klatę. Podziel go na pół i dopiero daj drugi raz. Mi dobrze zrobiło robienie jednego dnia 5 serii wyciskania z progresją (ostatnia seria 1 powt.), potem 2 serie niepełnego wyciskania (ciężar większy niż mój max)), a innego dnia jedynie wyciskanie na klatę 5 serii 5 powt. 8 tygodni dało mi 10 kg więcej (mój max wynosił wtedy 70 kg (). Zacząłem tak, że ostatnie powtórzenie robiłem ciężarem 62,5 kg. Co tydień dokładałem 2,5 kg, a po 8 tygodniach było 80 kg i wcale nie z takim dużym trudem).)

Zacznijmy od tego, że ja robię klate na każdym treningu. Może źle może dobrze, nie wiem, ale wiem, że ciągle będe ją robił i nikt mnie nie przekona do zmiany, bardzo dobrze sie czuje po treningach jak i przed. Sprawdzam max w ten sposób, że np. jezeli dzis poszlo mi lekko 70 to na następnym 71. Itd. Ja myśle, że samo to, że nałoże sobie 75 i wezme to do polowy to coś mi więcej da niż bym w ogole nie sprawdzał.

Zmieniony przez - Mihau2104 w dniu 2009-10-18 20:27:21

co trening klate hardcorowy koleś chyba ze masz jeden trening na tydzień to zmienia postać rzeczy

3 treningi 3 razy plaska a na 2 treningach jeszcze skos. Efekt niesamowity. W 3 miechy 5 cm w klacie przyroslo

no ok. ale gdzie reszta parti?

p.s. nie spamujmy, zapraszam do działu: trening dla poczatkujących

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-18 21:59:48

ok zrobie jakiegos posta. albo przesle ci swoj plan na priv.

No 3x w tygodniu, zakładając, że nie ćwiczy nic innego to jeszcze ujdzie. Ale polecam zabrać się też za resztę mięśni

Co trening klata ? dziwne ,że masz eefekty.Jeśli nawet ... co z resztą partii ? za 5 lat klata gignatyczna a uda jak patyki ?