Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

Dla tych co maja silke w domu dobra na zimowe aeroby jest skakanka no i basen to chyba najlepsza forma aerobów na taka pogode

Pozdrawiam wszystkich na redukcji w piękna polską złotą jesień pogoda na bieganie nam sprzyja

bede śledził :D

Lisu gdzie ty masz sufit w domu taki ze skakanka o zyrandol nie bedzie zachaczac ?

nr 4

trening B

* mc - 70/80/85 kg
* klatka skos - 14/16/16 kg
* barki sztangielki - 12/14/14 kg
* plecy wyciąg - 35/15/40 kg
* triceps wyciąg - 20/20/25 kg

powt 12/10/8

Jak tam ciężko/lekko trochę opisz trening bardziej

nie ma co opisywać
z zapasem
bo tak ma być

ale będziemy dokładać

Nie wiem, czy powinieneś robić z zapasem. Bzyku robił teraz miesięczną redukcję na fbw, bez zapasu z ujemnym bilansem...schudł pare kg, a siła poszła mu w górę

?

no ale przecież progresje trzeba zachować, nie będę od razu po tyg walił maxów
szanuje układ nerwowy, a stopniowe przeciążanie mięśni to klucz do hipertrofii

Dokładniej-->w ostatnich seriach zawsze cisnął na max. Efekt dosyc ciekawy, bo przy spadku wagi i poprawy definicji uzyskał przyrost siły...w****ia mnie

https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=531515&usrid=280275&post=2&page=31&pow=tak

Jego blog

nr 5

trening A

* przysiad - 65/75/80 kg
* wiosło - 32,5/45/50 kg
* uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg
* ławka płasko - 42,5/47,5/50 kg
* barki sztangielki - 12/14/16 kg
* łydki - 25 kg
* bic maszyna - 20/20/25 kg
* brzuch maszyna - 10 kg

- przysiad + 5 kg, całkiem ciężko było, ale spokojnie dałem radę
- wiosło + 2,5 kg, tutaj raczej spoko - można będzie dołożyć następnym razem
- płaska + 2,5 kg, dokładać trza bo wstyd, ale nie powiem żebym się w wyciskaniu dobrze czuł..
- barki ostatnia seria + 2 kg
- bic powt 15/12/8
- łydki 25/20/15, cały czas boli mnie lewa stopa..
- brzuch 20/17/14

powt 12/10/8

okazało się, że poniedziałkowy mc dał mi w kość
prostowniki czułem przez cały następny dzień, a dwugłowe do dzisiaj


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-21 19:19:28

Na barki to liczysz ciężar na jedną sztangielkę?

Grunt, że jest progres :)