[Blog] by Volf / New Fotki str 36

31 dzień

Nietreningowy.

Witam dziś regeneracja i odpoczynek o ilę można to nazwać odpoczynkim. W szkole zapierdziel ale jakoś wyrabia (prawie)
ze wszystkim.Ostatnio mam złe samopoczucie , czuję się jak leszcz albo i gorzej. Nie mam pojęcia czemu tak jest.
Jutro mam zamiar robić Triceps i barki , zaś w sobotę zaliczyć basen jako regenreacje i niedziele off.
Michę staram się trzymać waga nie spada jestem z tego powodu happy.

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-08 22:23:03

Wpiska z dnia 9.10.2009

32 dzień
treningowy

Barki+Triceps


1 Wyciskanie sztangi zza głowy
36kgx12
40kgx10
43kgx8
45kgx6


2 wznosy sztangielek bokiem

11kgx12
12kgx10
13kgx8

3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia

30kgx12
33kgx10
35kgx8
38kgx6

4 sztangielki w opadzie tułowia

11kgx12
11kgx10
12kgx8
12kgx8

Francuskie wyciskanie
30kgx15
32kgx12
33kgx10
33,5kgx8

Wąskie wyciskanie sztangi
50kgx12
53kgx10
55kgx8

Brzuch.

Info : Trening dobry pompa na barkach i tricpesach za***ista ,
zwłaszcza w ostatnich dwóch ćwiczeniach. Wszystko starałem się robić dokładnie i powili co zajeło mi 1h i 5min.
Jutro dwa dni off ( Sobota i Niedziela)

Po treningu





Nie sugerujcie się datami , iż raz data w aparacie działa zaś
czasem potrafi się zaciąć na kilka dni.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-10 19:44:48

33 dzień nietreningowy
Dziś micha nawet przyzwoita , myślę żeby podbić kcal na dziś
to muszę zjeść jeszcze z 2 posiłki i wypić gainerka i białko.
Wtedy będzie dziś rulez..
Ogólnie jem podstawowe rzeczy ale także pozwalam sobię na normalne jedzenie itp

m.in zupa pomidorowa z dużą ilością kurczaka





Ogólnie zaraz zjem serek wiejski ( plus kanapki itp) i zostanie mi to skonsumowania tylko jeden posiłek.






Jutro off teraz szykuje się na oglądanie meczu.
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-10 19:49:29

Kanapki hrhrhr
Co tak mało ciężaru na francuzie?

On następnego tyogdnia pierwsze seria 33,5kg a ostatnia prawdopodobnie na 36kg-35kg.
Wszystko zależy od dnia , poza tym nawet na tym cieżarze miałem
nice pompe. Mięśnie też dobrze czułem.

Kanapeczki na mase bo mieszane
(brązowy chlebek żeby nie było)

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-10 21:19:15

We francuskim wyciskaniu brałeś większe ciężary niż ja dzisiaj
Pilnuj diety a masa Cię dopadnie

Co tak mało ciężaru na francuzie?



jak to jest mało to ja robię jeszcze mniej, a trice i tak dostają, lepiej robić dokładne ruchy, niż dowalić xx? kg i wyciskać to całym ciałem, tylko nie tricepsami

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-10 21:37:15

nie no
w sumie ja konczylem wczoraj na 36x6 francuza wiec

tez lubie kanapeczki ale bo ile mozna tego makaronu i ryzu dziennnie hehe co do treningu to nie znudzil ci sie split moze wyprobujesz inny system dla odmiany.ja niedlugo wrcam do gry i zamierzam do***ac do pieca.pozdro kolego ;)

jem podobny twarożek ale dodatkowo mieszam z pomidorkiem pokrojonym w kosteczkę i do tego cebulka