Trening nr 7 - 03.10.09
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t531639.html#post2
Przysiady:
65x15 (60)
85x15 (80)
105x15 (100)
Wspięcia na palce:
125x21 (120x19)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
25x15 (20)
35x15 (30)
45x15 (40)
Uginanie nóg:
17,5x15 (15)
22,5x15 (20)
27,5x15 (25)
SS Klata:
3ss x 15powt x 17kg*
(poprzednio 2x17kg + 1x15kg)
* w trzeciej SS, wyciskanie płasko poszło na 12 ruchów bo myślałem, że mi łapy odpadną.
SS Barki:
1ss x 10powt x 12kg
+
2ss x 10powt x 10kg
(poprzednio 3x10kg)
SS Biceps:
3ss x 15+30powt x 17kg
(poprzednio 2x17kg + 1x15kg)
SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg
(poprzednio 3x25kg)
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
- przysiady - całkiem nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie
chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas.
- wspiecia na palce - 21 powtórzenie ledwo ledwo
- wiosłowanie półsztanga - więc wszystko byłoby si, gdyby nie to, że podczas wiosłowania mam taką mega pompę na udach, że muszę przerywać wiosłowanie na chiwleczkę żeby rozluźnić lekko uda... nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy...
- uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu
Jest ok.
- ss klatka - uuu nieźle
Cycki stały jakby ze stali były
- ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen
lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar
ale klasycznie - POMPA!
- ss biceps - dziś dla odmiany zrobiłem wiosłowanie ale nie z kolanem na ławce tylko podparłem się samą ręką o ławkę. weszło tak samo, a wygodniej mi trochę
3 ss ledwo dociągnąłem w tym wiosłowaniu
- ss triceps - jest progres! to cieszy! francuz juz ciezko szedł po tym przenoszeniu.
Dieta:
1 - ryż + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - wątróbka drobiowa + trochę orzechów włoskich
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
Miałem ssanie więc 1,5h po potreningowym zjadłem wątróbkę
Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.
Foto posiłku nr 2- rzygać mi się chce jak jem suchy ryż z gotowanym cyckiem
Foto posiłku nr 5- ta wątróbka co wczoraj - było jej niecałe pół kg, a cebuli kilogram więc zjadłem na 2 razy
I posiłek nr 6- w tle zielona herbatka
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-04 12:32:15