BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Co do wątróbki to właśnie dzisiaj też miałem ją na widelcu
W sklepie gdzie zazwyczaj kupuję piersi z kurczaków moja żona kupiła dodatkowo 2 kg wątróbki wieprzowej
Myślę ze teraz raz na tydzień wkomponuję ją w swoją dietę bo tania , tylko 1 funt za 1 kg gdzie 1 kg piersi z kury =5 funtów.
Trenuj dalej adzik

bic44
Smaczna i dobrze wjeżdża więc to się liczy
W końcu źródła białka też należy zmieniać

Rrumcek
Wg mnie bez fotek byłoby za nudno

Alucard666
Dzięki, wiedziałem, że można na Ciebie liczyć
Risotto sie nie robi długo - warzywka, ryż i jechane A miecho tak czy siak musisz jakoś przygotować
Co do ciężarów - spokojnie, przyjdzie na Ciebie czas. Zresztą - nie dźwigam za dużo
Hehe filmy są są

demolub
Wątróbka dobra
Ale następnym razem poproś żonę o drobiową
Kvrwa, drogie te piersi tam macie!

Trening nr 7 - 03.10.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639.html#post2


Przysiady:
65x15 (60)
85x15 (80)
105x15 (100)

Wspięcia na palce:
125x21 (120x19)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
25x15 (20)
35x15 (30)
45x15 (40)

Uginanie nóg:
17,5x15 (15)
22,5x15 (20)
27,5x15 (25)

SS Klata:
3ss x 15powt x 17kg* (poprzednio 2x17kg + 1x15kg)
* w trzeciej SS, wyciskanie płasko poszło na 12 ruchów bo myślałem, że mi łapy odpadną.

SS Barki:
1ss x 10powt x 12kg
+
2ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x10kg)

SS Biceps:
3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 2x17kg + 1x15kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x25kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - całkiem nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas.

- wspiecia na palce - 21 powtórzenie ledwo ledwo

- wiosłowanie półsztanga - więc wszystko byłoby si, gdyby nie to, że podczas wiosłowania mam taką mega pompę na udach, że muszę przerywać wiosłowanie na chiwleczkę żeby rozluźnić lekko uda... nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy...

- uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok.

- ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były

- ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar ale klasycznie - POMPA!

- ss biceps - dziś dla odmiany zrobiłem wiosłowanie ale nie z kolanem na ławce tylko podparłem się samą ręką o ławkę. weszło tak samo, a wygodniej mi trochę 3 ss ledwo dociągnąłem w tym wiosłowaniu

- ss triceps - jest progres! to cieszy! francuz juz ciezko szedł po tym przenoszeniu.


Dieta:
1 - ryż + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - wątróbka drobiowa + trochę orzechów włoskich
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Miałem ssanie więc 1,5h po potreningowym zjadłem wątróbkę

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.

Foto posiłku nr 2- rzygać mi się chce jak jem suchy ryż z gotowanym cyckiem





Foto posiłku nr 5- ta wątróbka co wczoraj - było jej niecałe pół kg, a cebuli kilogram więc zjadłem na 2 razy





I posiłek nr 6- w tle zielona herbatka





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-04 12:32:15

(...)nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą?

Już widzę jak WODYN się zgadza na wiosło sztangą

Tylko na 15tkach
Bo moje uda nie wytrzymują takiej ilości powtórzeń

przy wiekszej ilosci powt w wiosle prostowniki mocno izometrycznie dostaja, ty robisz ciezkie martwe, wiec musialbys to uwzglednic i lekko z wioslem wejsc

bic44
No póki co wiosło ciężarem nie powala więc nie ma się co martwić
Metodykę treningową oddaję WODYNowi i niech tak zostanie

*************************

Niedziela:
1 - czarny chlebek + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż + oliwa
3 - karkówka + ryż
4 - jajka
5 - twaróg

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłki nr 2 i 3- poza domkiem trochę więc zjadłem "na wynos"

Powodzenia. Będę wpadał

P4TR Nr.1
Dzięki, zapraszam

Trening nr 8 - 06.10.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s4.html#post4


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
55x10 (50)
65x10 (60)
75x10 (70)
85x10 (80)

Hack przysiad:
55x10 (50)
65x10 (60)
75x10 (70)

Martwy ciąg:
85x10 (80)
95x10 (90)
105x10 (100)
115x10 (110) FILM

SS Klata:
2ss x 10powt x 21kg
+
2ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x19kg)

SS Barki:
4ss x 10powt x 12kg (poprzednio 2x12kg + 2x10kg)

SS Biceps:
4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 2x17kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x30kg)


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że 85 będzie lżejsze Ale poszło, malutki zapas był

- hack przysiad - staram się jak najszybciej wykonać to ćw, żeby przejść do MC

- martwy ciąg - przy pierwszej serii cofnęło mi się i prawie puściłem bełta Ale dałem rade później już okej, nawet został zapas. Chciałem uderzyć w 125 ale co mi tam

- ss klatka - po wyciskaniu na skosie w dół już nie było tak lekko Ostatnia SS bardzo ciężko

- ss barki - chciałem w 4ss zmniejszyć ciężar ale stwierdziłem że hvj i machałem dalej Masakra, ledwo żyłem

- ss biceps - to wiosłowanie tak mega pompuje bica, że cięzko wstrzymać łzy z bólu

- ss triceps - nie zapeszając póki co to przenoszenie idzie mi nieźle francuz juz ciezkawo w ostatniej ss


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + kiełbaska własnej roboty
2 - pierś + makaron
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + owsiane + rodzynki
5 - NitroProGen + oliwa*
6 - twaróg + oliwa

ad5 - musiałem szybko wyjść z chaty i nie miałem czasu na szykowanie posiłku


Suple:
Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.

Foto posilku nr 2:





Foto posilku nr 4- pierwszy i ostatni raz zrobiłem coś takiego... Gotowaną pierś pokruszyłem do pojemnika, wrzuciłem owsiane, zalałem wodą i zmiksowałem blenderem Ja pyerdole jakie to było ochydne... Każdy łyk się cofał, ale że nie miałem pod ręką drugiej piersi to wychlałem





Martwy ciąg 115kg x10:





Pozdrawiam