KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Dzięki za SOCZKA. Odbijam!

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia: nietreningowego (17)

1. Dieta:
Posiłek I: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty, majonez, pomidor.
Posiłek II: kurczak pierś, oliwa z oliwek, ziemniaki 350g.
Posiłek III: tuńczyk w wodzie, bułka pełnoziarnista.
Posiłek IV: ser twarogowy półtłusty, olej lniany.
Posiłek V: ser twarogowy półtłusty, olej lniany.

Co myślicie o diecie? Dać więcej węglowodanów w nietreningowe? Czy lepiej z tłuszczów energię? Dzisiaj wyszło w granicach 2500Kcal/200WW/90T/150B.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-04 23:19:09

Za mało mięsa, słabe źródła węglowodanów...

Opuszczasz się z dietą.

Wiem o tym, ale mam już trochę dość niektórych produktów, szukam zamienników i wychodzą takie "kwasy" później.

Witaj KANwa !
150gr. białka to przy Twojej wadze 78kg = 1.92 gr. na KMC .
Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr.
Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa)
W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia i to o niskim IG (brązowy ryż , makaron z mąki durum)
Co to jest ta pasta jajeczna ? Czy to jakiś rodzaj jajecznicy
Nogi to Twoja mocna strona , mówię o zdjęciach .
Odbijam soga ,zapraszam czasem do mnie .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 18:17:39

Pasta jajeczna - gotujesz jajka na twardo, kroisz drobniutko, dodajesz majonez, można szczypior i później mieszasz to na papkę. Na chlebie smakuje za***iście...

BTW uzupełniłem profil tak jak mówiłeś

Teraz rozumiem Czyli taką pastę przyrządząsz sobie na kilka dni .Też może być a najlepiej jak dodasz majonez winiary omega 3:6. Ja robię co rano omleta z czterech jaj + owsiane smarując lekko dżemem niskosłodzonym (według Giszmana)

Podsumowanie dnia: treningowego (18)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki
Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii
Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa
Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko
Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk


2. Trening:
Aeroby - 1,5h tańca
Rozgrzewka - 3 serie tabaty
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/2/3/1/2/2/1/2/2/1 (9:39)*
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x8
4. Wyciskanie na płaskiej 5s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8, 75x4**
5. Martwy ciąg 4s. 50x8, 60x8, 70x8, 80x8

*Bardziej się dzisiaj przyłożyłem, częściej spoglądałem na czasomierz
**Większe obciążenie.

3. Muszę koniecznie dokupić obciążenia.

Demol - ostatnio czytałem artykuł o majonezach i ten który wymieniłeś wypada naprawdę dobrze

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-05 23:55:36

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-06 00:16:00

Ostro jedziesz z tymi aerobami (1,5h tańca ) a do tego tabatą .
Ogólnie nie jestem zwolennikiem majonezów ale jeśli już to włąśnie ten wyżej wspominany .

Wczoraj miałem pierwszy wf to dlatego. Tabata tylko na rozgrzewkę, ale myślę że podczas redukcji na pewno z niej skorzystam.
No tak, ale ja jestem chuderlak to mogę sobie pozwolić na "odrobinę szaleństwa".

Jeśli po tabacie byłeś w stanie robić coś jeszcze, to nie zrobiłeś tabaty. Poza tym takie wynalazki zostaw sobie na redukcję.