KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

heh, sam pamietam jak sie zaczynalo zabawe na silowni i po treningu wpierniczalo sie jajecznice z 2132183210936213 jajek zeby ''rosnac'' po bicku i klacie 2 razy w tygodniu ;D a tu ktos poczatkujacy i takie profesjonalne jakby nie patrzec podejscie ;) miejmy nadzieje ze na dobrych checiach sie nie skonczy ;) pozdro i powodzenia

Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić.

Jeśli czujesz się słabo, rób tylko siady + pompki/inverse rows.

Werek dzięki za miłe słowa. Ja też mam taką nadzieję. Póki co idzie nieźle. Wpadaj częściej.

Radosuaf dzisiaj chyba sobie dam spokój. Ostatnie dwa dni gorączkowałem, więc dzisiaj powiedzmy, że się regeneruję.

Radosuaf dzisiaj chyba sobie dam spokój. Ostatnie dwa dni gorączkowałem, więc dzisiaj powiedzmy, że się regeneruję.

Bardzo słusznie, nic na siłę .

Podsumowanie dnia: treningowego (14)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki musli, mleko
Posiłek II: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty
Posiłek III: białko
Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa
Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa
Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa
Posiłek VII: olej lniany

2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8*
2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/3/3/3/3/2/1/1 (13:33)**
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x4
5. Martwy ciąg 4s. 40x8***

Cały trening pod znakiem zapytania. Nadal czuję osłabienie po chorobie, więc tylko 3 serie przysiadów. Kupiłem tę gumę do drążka, ale w połowie treningu stwierdziłem, że jest do dupy i ostatnie dziesięć powtórzeń zrobiłem normalnie. Przez to kombinowanie z gumą czas znowu "imponujący". Military press dzisiaj bardzo ładnie, może przez "słabszy" drążek... Sam nie wiem. Zobaczę co będzie w sobotę. Przed martwym ciągiem nie czułem się najlepiej, dlatego po pierwszej serii sobie odpuściłem. Kilka minut po treningu czułem mdłości i drżenie, pikawa na pełnych obrotach. Duży wysiłek po chorobie. Teraz czuję się już normalnie.

Podsumowanie dnia: nietreningowego (15)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki musli, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, orzechy.
Posiłek IV: pizza z salami.
Posiłek V: oliwa z oliwek.

Podsumowanie dnia: treningowego (16)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko
Posiłek II: jajecznica, chleb pełnoziarnisty
Posiłek III: kurczak, ryż biały, warzywa
Posiłek IV: kurczak, ryż biały, warzywa
Posiłek V: pizza z salami
Posiłek VI: olej lniany


2. Trening:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4/2/3/1/2/2/1/2/2/2/1/2 (12:49)
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x6
5. Martwy ciąg 5s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8

3. Fotki













Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-04 11:10:04

Noga dobrze wygląda, w pozie przodem zepnij te najszersze! Widać że cośtam ćwiczysz ale napieraj dalej

No noga nieźle całkiem, daj jeszcze plegar .

Plecy: Nie ma różnicy wielkiej.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-04 19:43:10

no noga naprawde Very Good Job

ale plecy tez poszly to widac.. najbardziej to wciecie przy biodrach

Powodzenia w dalszej pracy zycze.. Pozdro