Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

Jak długo trwają Twoje Treningi?

nie, czuję się ok
jedynie brzuch wywala po potreningowym

ostatnio zawsze przed/po jem to samo

przed owsiane + wpc
po ziemniaki i kurak

wypas, dawno nie jadłem, nie nudzi się na razie




treningi trwają ok 1h 15 min
klata-barki-tric krócej

pewno też dlatego, że po nogach robię jeszcze trochę brzuch

ale teraz mam w planie dowalić coś na przedramię do treningu z klatą

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-14 19:18:31

klata - barki - tric

wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg
wyciskanie barki sztangielki - 12/12/9/9 - 14/14/16/16 kg

klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg
unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg
rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg
odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg

triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s

* ni ma progresu
jedynie bary więcej powt
ale myślę, że w pt/sb coś ruszy

jeszcze na koniec porobiłem przedramię na maszynie [takie nawijanie obciążenia na drążek]

W dziennikach jestem od niedawna. Bede wpadał do Ciebie. Powodzenia w celach. Pzdr

Też teraz zaczynam siedzieć w dziennikach
Bd do Ciebie zaglądał

ja sledze caly czas tylko sie nie wpisuje.
aeroby ogolnie jakies robisz?

nogi - plecy - bic

przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg
wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg

suwnica 15/12 - 110/120
nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg
łydki wspięcia maszyna - 2 s
plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg
ławka rzymska - 2 s po 16 powt

biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s

* jakiś tam progres jest
- w przysiadzie w 3 ost seriach dodałem 2,5 kg
- wiosło ostatnia seria +2,5 kg [ale ciężko strasznie.. technika też taka se przy ostatnich powt]
- w suwnicy i na plecy więcej powt w 1 serii


trening miał być w pt, ale jako, że dzisiaj nie poszedłem do szkoły to ruszyłem na pakernie

schnapik, M4niekk, foCuS_15 - dzięki za odwiedziny, zapraszam ponownie


aerobów nie robię
a jakoś mi się nie chce
tak se myślę by może co nd zacząć na basen chodzić

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-17 16:25:59

Prawdziwy kulturysta...*******ić szkołe, masa musi być DO NAUKI!!!

no nie poszedłem, bo same beznadziejne lekcje jakieś, zastępstwa, warsztaty etc

Noo hehe ***ać szkołe. A na usprawiedliweniu: Prosze o usprawiedliwienie z powodu wyjścia na siłownie

A coo i jazda