Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Nie wykruszyli się. Ja cały czas trenuję. Dieta jest. Nie mam czasu pisać na forum. Miałem mieć lżej w pracy, a jest jeszcze gorzej. Praca po kilkanaście godzin i nadgodziny. Po powrocie do domu mam tylko czas na trening, szamkę i spać. I tak pewnie do grudnia. Niestety.
Po kilkunastu godzinach w pracy przy komputerze w domu nawet nie mam ochoty go odpalać.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-09-07 08:33:47

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę jakościową. Zapotrzebowanie lekko na +. 200 kcal bo jestem typowym endomorfem. Większa ilość spowoduje zbyt duży przyrost tkanki tłuszczowej. Na razie i tak mam problem ze spożyciem 400g węgli. W syfiasty gainery nie chcę się pakować.
TRENING NR 1 SHOTGUN 7.09.2009 r.
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 8 serii x 6powtórzeń x 45kg w serii łączonej z military press 8 serii x 6 powtórzeń x 40 kg
2. Martwy ciąg 8 serii x 6 powtórzeń x 90 kg
W treningu Shotgun progresja o 5% co tydzień.
Supelementacja:
Białko + Anabolic Window
W dni treningu troubleshooting interwały w celu trzymania w ryzach fatu.

Dzień 29
bieg 13km- czas 1h,25 min
Dzień 30
HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle.
Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P

Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;)
Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny
Rwanie 5x40 5x40 5x45 5x50 5x50
WL 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75
Push press 5x40 5x40 5x50 5x60 5x70
Biceps -- ugnianie sztangi stojąc 12-10-8
Brzuch 3x

Troubleshooting nr 1. 8.09.2009 r.
1. Rozpiętki w skosie:
5x12x12kg
2. Zottman Curl 5x7x16kg w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 5x7x25kg
3. Wspięcia na palce:
5x100kgxmax
Od przyszłego tygodnia w dni troubleshooting włączam interwały w celu kontroli poziomu fatu.

Dzień 5,6,7 Tydzień 6 - (dzień 40-42)
Dzień 1-7 Tydzień 7 - (dzień 43-49)

1. Dieta

staram się trzymać

1a. Odstępstwa

dopuszczam małe

2. Trening

odpoczywam

3. Wnioski

W tym tygodniu odpoczywam, już zaczynam przygotowania planu FBW i diety. W przyszłym tygodniu (8) zaczynam kolejne 6 tygodni redukcji. Dokładniejszy opis w niedzielę.

Co jest żyję ktoś?
U mnie 4 kg mniej ..
Przepraszam, że nie pisałam, ale mam szkole ;/, brak czasu na komputer , ach ta nauka!
Jak u was?

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km

Dzień 31
HIIT 12x40:20

Garaż- słabo poszło zmęczenie po wczorajszej siłce dało sie we znaki :/
4x skakanka
6xtechnika
Dzień 32
HIIT 12x40:20

Garaż-nieco lepiej
6xskakanka
3xtechnika
6xworek

na jutro została siłka i sprinty i to chyba wszystko, nie wiem jak mc pójdzie bo mam ból w dolnej partii pleców po lewej stronie

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-09-11 22:53:56

Ja niestety jestem rozłożony. L-4. Coś mnie przewiało. Kark mnie tak boli, że nie mogę głowy skręcić w bok. Tygodniowa przymusowa przerwa od siłowni. Niestety nie przeleżę tego w domu, bo w pracy dalej masakra i mnóstwo roboty.