donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

student ale spojrzmy prawdzie w oczy, przed treningiem nie jesz ****a zupy, a na noc nie pijesz mleka i kakao...

poza tym masz zupelnie inna genetyke. tutaj obstawiam, ze jarzyn zrobi kilka kilo masy tluszczowej, potem straci wode i resztki miecha i poczuje sie zwyciezca

koniu, on miał przerwę pewnie wtedy, kiedy bana miał na sfd. jak wiadomo - nie ma sfd, nie ma ćwiczenia

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-02 16:23:40

Większość tu na forum się uczy, ma odpowiednie warunki do diety i zapominają o tych co nie mają na to tyle czasu. Nie dziwię się.

To nie jest wymówka. Studiuję zaocznie ale taż pracuję po 10 h dziennie i po prostu wstaję 30 min wcześniej i preparuję michę na cały boży dzionek. Potem w pojemniki i gotowe. Do tego nie trzeba mieć specjalnych warunków, wystarczy kuchenka, garnek, patelnia i dwie sprawne ręce. Też nie popadam w skrajność i czasem jakiś gyros, pizza czy nawet kfc wpadnie. Słodycze też raz na jakiś czas, chociaż smak mi się zmienia i nie ciągnie mnie już do słodkiego.

Lepiej mieć zdrowe założenia i robić od nich odstępstwa, bo jeżeli zaczniesz robić odstępstwa od swojej diety...

uojciec opanuj się już, żeś się chłopaka uczepił. Jego cyrk i jego małpy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-02 16:39:01

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-02 16:39:26

Don forma w lesie, ale chociaz sezonowcem nie jestes, bo wlecie bez formy chodisz

A co do diety to ja tez nie licze kcal i licze ise z kasa, ale jem tak:

1. Owsiane z twarogiem i ostrowia
2. Sledz/twarog + chleb razowy
3. Ziemniaki + mieso (ostatnio wieprzowina, bo siwnie zabilismy)
4. Sledz/twarog + chleb razowy (przedtreningowy)
5. Ostrowia + wafle
6. kasza jeczmienna + kurak
7. Twarog zmiksowany z ostrowia

W dnt 6 posilek jajka + chleb razowy.

A taka dieta kanapkowa to jest dobra jak sie cwiczy pompki w domu, a nie macha zelazem.

jarzyn ja rozumiem, że nie chcesz trzymać super diety, bo to nawet nie ma sensu przy tym poziomie, ale po co piszesz ze twoja zupa i kanapki z pasztetm i kiełbasą to 10 wskazówek żywieniowych

a tak pisząc o swojej"diecie" sprowokowałeś wiele osób do wyśmiewania się z ciebie, co było nie potrzebne, oczywiście skoro nie ćwiczyłeś to pewnie przez początkowy okres będziesz miał efekty nawet od kanapek ze smalcem, ale po co robić coś źle jak można od razu dobrze.

i nikt nie każe ci liczyć makroskładników z dokładnością do grama, po prostu ten swój syfiasty jadłospis zamień w bardziej wartościowe produkty i będzie równie prosto i przyjemnie, a i lepiej dla sylwetki

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2009-09-02 16:57:08

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy"
Plecy:
- Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6-
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, -
- Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg
- Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6-
Triceps
- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6-
- Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem łamanym - 8-15kg/8-17,25kg/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg

Lajtowe rozprostowanie kości.
Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego.

Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha...
Ja bym tego tak nienazwał. Albo pokaż gdzie tak pisałem.
Uojciec, masz niewidoczne posty
Hubert, dobrą miche będę trzymaj jak wspomniałem od 3, 4 cyklu.

Gdyby chciało się komu czytać to by wiedział, że dieta obecna jest lekko zmodyfikowana.
Więc, nie dyskutuje z ludźmi którzy nie czytają i nie są w temacie. Po prostu nie będę odpisywał, więc zbędne będą posty.
Biały, Hern, narazie ****a nie mogę jeść tego co bym chciał, po zapaleniu żołądka. Zrozumcie ****a sto razy pisał nie będę, że teraz jest taka dieta, a nie inna. Niestety. Za 2 miesiące na 3 cykl będzie już si.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 17:02:36

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6-

niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

Oznaczenia KG to obciążenie.
Nie liczę wagi Gryfu.
20 - czyli tyle obciążenia na Gryfie.
To co mam pisać całość + waga Gryfu?

no tak by bylo duzo czytelniej

Ktoś jeszcze jest tego samego zdania? Bo nie widziałem, żeby ktoś pisał + wagę gryfów długich czy krótkich.
Jak tak to będę pisał + Gryf prosty (10 kg)

- Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6-

bez jaj Stary, że gryfem robiłeś MC?? przecież to żaden ciężar, ż-a-d-e-n