Trening - Środa: "Rozgrzewkowy"
Plecy:
- Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6-
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, -
- Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg
- Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6-
Triceps
-
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6-
- Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem łamanym - 8-15kg/8-17,25kg/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg
Lajtowe rozprostowanie kości.
Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego.
Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha...
Ja bym tego tak nienazwał. Albo pokaż gdzie tak pisałem.
Uojciec, masz niewidoczne posty
Hubert, dobrą miche będę trzymaj jak wspomniałem od 3, 4 cyklu.
Gdyby chciało się komu czytać to by wiedział, że dieta obecna jest lekko zmodyfikowana.
Więc, nie dyskutuje z ludźmi którzy nie czytają i nie są w temacie. Po prostu nie będę odpisywał, więc zbędne będą posty.
Biały, Hern, narazie ****a nie mogę jeść tego co bym chciał, po zapaleniu żołądka. Zrozumcie ****a sto razy pisał nie będę, że teraz jest taka dieta, a nie inna. Niestety. Za 2 miesiące na 3 cykl będzie już si.
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 17:02:36