[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Wczoraj skończyłem robić FBW. Wcześniej robiłem split, potrzebowałem odmiany. Robiłem to przez 4 tygodnie i jestem zadowolony :) Teraz przerzucam się na split 5X5. Też planuję robić go przez 4 tygodnie.
Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok.

Biceps +0,5cm
Klatka +2cm
Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego obciążenia na przysiad ale już kasa uzbierana i będę kupował)
Łydka +0,5cm
Przedramię między +0,5cm a 1cm - nie wiem czy mierzyłem w tym samym miejscu co wtedy ale do przodu poszło ;)
Pas -1cm

Mam nadzieję że wszystko dobrze pomierzyłem a nie że cieszę się a jest tak samo :P


mam pytanie w fbw jaka powinna byc odpowiednia przerwa pomiedzy seriami? ile sekund?


Ja robiłem około minuty.


No i w sierpniu chcę zacząć biegać bo mięśnie brzucha jakieś są ale nie za bardzo je widać ;)

Zmieniony przez - Kociłapek w dniu 2009-08-01 16:16:34

Witam chłopaki. Mam 17 lat i interesuje mnie czy w tym wieku mogę wykonywać takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Szukałem odpowiedzi na to pytanie w wielu miejscach ale opinie są różne. Nie jestem całkiem początkujący wcześniej trenowałem ATC jakiś czas, a nie dawno treningiem domatora dla średnio-zaawansowanych.

Mam pytanie czy jak mam robić te serie to mam je robić że WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klatka i robię po kolei 12 powtórzeń po 3 serie( czyli robię od razu 36 powtórzeń)

Czy robię 12 powtórzeń na klatkę i robię calom resztę barki- bicepsy- tricepsy i tak jeszcze dwa razy na duże grupy mięśni?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-08-06 15:06:23

Serce21 robisz jedną serie na klatę (12 powtórzeń), odpoczywasz jakieś 2-5 min. następnie znowu seria na klatę (12 powtórzeń) no i trzecia seria tak samo. Analogicznie robisz resztę ćwiczeń.

FBW na 3 dni w tyg:
Poniedziałek:
1. Klata
Wyciskanie płasko (3 s)
2. Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy
Podciąganie sie na drążku (3s)
5. Biceps
Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
6. Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (4s)
Środa:
1. Klata
Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki
Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps
Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy
Szrugsy z Hantlami
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s)
6. Przedramie
Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (3s)

Piątek:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK


Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup.
Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy
ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz u lekarza i dał mi jakies ćwiczenia)

Dobry ten plan ?

Ja mam pytanie czy fbw nadaje sie na trening na rzeźbe?
Jesli tak to jak ma to wygladac?
Tak samo jak przy masie tzn. podstawy typuy przysiad, martwy i wyciski tylko ze wiecej powtorzen?

up.



Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-08-13 22:06:05

Jak w FBW wygląda progresja ciężaru?

z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru.

ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?

Ćwiczenia zmieniamy po wykonaniu całego ćwiczenia(2-3 serie)

Siema, chciałbym sobie ułożyć FBW ale mój sprzęt na siłowni jest dość skromny i nie wiem jak się do tego zabrać

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: 130kg obciążenia, brak stojaków do treningu nóg, brak wyciągu (ok 2 tygodnie i będzie)

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak

Zażywane suplementy : po przejściu na fwb uzupełnieniem diety będzie wpc

Myśle nad 3x tyg. i 2 sesjami A i B

Chciałbym tym poćwiczyć z 6tyg max

Dzięki z góry za pomoc