adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Avasso

ale jaki to moze byc blad skoro:
- to nie zawody
- nigdzie w zyciu nie widzialem zakazu oderwania dupy w opisie cw
- na filmach z kulturystami zawsze biodra ida lekko w gore
- miesnie tylu ud sa miesniami dwustawowymi wiec uniesienie bioder nieco je "podciaga" co w rezultacie daje wieksze napiecie
- analogia do bicepsow: dupa wdole -> modlitewnik, dupa lekko podniesiona - uginanie stojac
- kolejna analogia: uginanie nog siedzac -> uginanie ramion na lawie skosnej
- jesli znasz cw na tyl ud zwane "żuraw" to zauwaz ze tam tez zachodzi ugiecie w biodrach a na pewno jest to cw o wiele mocniej napinajace tyl ud niz uginanie lezac




PS
mi osobiscie uginanie lezac nigdy nic nie dało, dopiero wersja siedzac lub stojac sie sprawdziły a roznia sie biomechanicznie przede wszystkim zgieciem w biodrach

Tak jak pisze WODYN, oderwanie dupy to nie blad

Morales_37
Może jednak zainwestuje w te paski

demolub
Popmują ostro Najlepiej na 15tkach

King_Odin
Ja nawet nie mam czasu ostatnio żeby piernąć a co dopiero aero albo tabata

Avasso
A widzisz, to nie błąd

revan2005
No muszę pomyślec, może jakoś domowym sposobem coś sklecę

WODYN
Ok, postaram się o te paski Nie ma lekko widzę Ale prawą ręką na pewno dam radę połowe MC wiosłować Więc nagram film i zmieniamy, co ?

Trening nr 12 - 12.08.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9


Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x5 (masa ciała)
+ 7,5kg x5 (+5kg)
+ 12,5kg x5 (+7,5kg)
+ 17,5kg x5 (+10x4)
masa ciała x5

Hack przysiad:
65x5 (60)
75x5 (70)
85x5 (80)
95x5 (90)

Martwy ciąg:
105x5 (100)
115x5 (110)
125x5 (120)
135x5 (130) FILM
145x5 (140) FILM

SS Klata:
3ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x23kg)

SS Barki:
5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 3x17+2x15kg)

SS Biceps:
3ss x 5+10powt x 23kg
+
2ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 3x21kg)

SS Triceps:
3ss x 5powt x 40kg (poprzednio 5x35kg)

Komentarze:

- pompki na poręczach - Ciężko. 17,5kg to już dużo, więcej nie założyłem bo bym nie dał rady. Ostatnia seria bez dociążenia i tak ledwo ledwo...

- hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia

- martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła...

- ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to już dość ciężko jak dla mnie. Ale udało się, 3 serie zaliczone.

- ss barki - Mocno weszło, spociłem się mega. W ostatnich obwodach wyciskanie hantla było czymś a'la push press Tricki wysiadały.

- ss biceps - Lewa ręka wymięka. W 3ciej serii ledwo ledwo więc zmniejszyłem ciężar i dobiłem do końca.

- ss triceps - 40 kg to za dużo jak na przenoszenie. Prostych łokci już nie bardzo dam radę utrzymać bo po prostu nie mam siły. Zrobiłem 3 serie i skończyłem. Tric i tak mocno w pissde dostał


Po treningu 10 minut na rowerku.


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - jajka
7 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto posiłku nr 6- śliwkę tylko jedną zjadłem Kawka, bo przede mną była praca, po której spałem 3,5h i znowu praca...





Deadlift 135kg x5





Deadlift 145kg x5





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-17 14:36:30

Dobrze że w MC ciężar rośnie

Dietka dobra... ja bym tak nie dał rady jej trzymac

p.s mozesz napisac jakiej Oliwy używasz do posilkow jaka cena i jak smakuje jeśli ją pijesz z gwinta?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-17 14:45:30

Jesz jakieś enzymy trawienne?

Adzik

powiedz dlaczego jestes taki maruda?

Adzik
Fajne filmiki z ciągów widzę że klasyk rules.
hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia

To może jest myśl znienawidzieć niektóre ćwiczenia jednak nie rezygnując z ich wykonywania .
Trening będzie wykonany a w dodatku czas szybko przeleci

Właśnie nie narzekaj przecież wszystko poszło według planu skoro Wodyn nie miał żadnych uwag !

wracam do obserwacji

nadrobiłem zaległości

Co do ćwiczeń klatki chyba najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest obserwacja podczas ćwiczeń czy barki się przemieszczają do przodu , jeśli w którymś ćwiczeniu na klatę barki się wysuwają/zbliżają do siebie spada napięcie trenowanej klaty

jedzenie ekstra

jedziesz koksie jedziesz!!!

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 19:41:00

barteklip9
Ja pijam oliwę z oliwek z Biedronki 13zl/0,7l A nie piję z gwinta bo bym hafta puścił. Nalewam do szklanki trochę mleka, dolewam kielich (30g) oliwy, mieszam i łykam na raz A jak piję oliwę z białkiem to po prostu do szejkera dolewam oliwe i git

krawat
A po co?

demolub
Oj ok ok Nie wyzywać mnie już
Fakt - chciałbym jednak bazować na klasyku

rion10
No patrz, jaki ciekawy kruczek
Dzięki, walę dalej

WODYN
Oj tam, nie przesadzaj Tylko czasami trochę Nie może być zawsze idealnie


**********************

Jedzonko z czwartku- ŁADOWANIE
1 - białko + grahamki
2 - pierogi + 7 days
3 - ziemniaki + pierś w panierce
4 - graham + białko

W międzyczasie oczywiście dużo innych rzeczy Także kcal za tydzień

Foto posiłku nr 2:





A tu takie smakołyki





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-19 13:50:52