Wypiska z ostatnich treningow przed urlopem:
Dzien 1
1a. przysiad /4x6-8 90sek/
52.5kg (x5); 50kg(x8); 47.5kg(x8); 47.5kg(x6)
1b. pompki /4x8-10 90sek/
10x; 8x; 8x; 6x
Wszystkie serie z 2.5kg na plecach
2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/
12kg(x12)- 12kg(x12) -12kg(x10)
2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/
40kg(x10); 40kg(x10); 40kg(x10)
3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/
6kg(x9); 5kg(x12); 5kg(x12)
3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek
30min aero
Dzien 2.
HIIT
Dzien 3
Przerwa
Dzien 4
1a. MC /4x6-8 90sek/
70kg(x7); 70kg(x6); 67.5kg(x8); 67.5kg(x6)
1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki /4x6-8 90sek/
10kg(x6); 10kg(x5); 9kg(x6); 9kg(x7)
2a. wypady /3x10-12 90sek/
Sztangielki po 16kg na reke (x12); 16kg(x9); 14kg(x12)
2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/
27.5kg(x8); 25 kg(x10); 25kg(x10)
3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/
3b. plank 3x 30sek
30min aero
Dzien 5
HIIT
Dzien 6
1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
1a. Sumo DL High Pull x8-10
25kg(x10); 25kg(x10)
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
2a. thrusters x8-10
9kg(x10); 9kg(x10)
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
30min aero
Dzien 7
Przerwa
Wczoraj zmierzylam maxy:
Przysiad: 60kg
MC: 80kg
Klatka na plaskiej: 32.5kg
Wyciskanie na barki: 25kg
Wiec jak bedzie
Obli? Bedzie nowy trening czy mam ciagnac tak jak bylo?
Moge trenowac 5 dni w tygodniu
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-03 21:17:39