OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Trening z panią daje ostro po dupie i dwugłowych zuch chłopak, że po nocy dałeś radę te siady

Dzis dzien nietreningowy , waga powoli wraca teraz jest w okolicach 97-98 kg i juz znowu zaczynaja sie problemy przy zakladaniu skarpetek

Dzis rano tylko 30 min rowerka ,zeby troche podkrecic metabolizm,

a tu taki maly bonus

dlaczego wklejasz zdjecia mojej lapy ?

joke ofc

i tak sie zastanawialem i patrzylem na miarke u siebie i to nie jest 47,5 tylko 46,5. ale i tak jest ladnie

kurva to doline mam

I zaczynam w koncu robic trening ramion!

Poniedziałek 27.07.2009

Wypiska:

WL:70/6 90/5 115/5,5 130/3,3 135/MAX (3)
Wyciskanie na barki w siadzie: 70/8 80/5 85/4 90/4
Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8

Wrazenia:

Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic dodatkowego spoza planu , robi sie coraz ciezej wiec nie ma co juz wymyslac tylko skupic sie strikte na planie. Klatka poszla jak poszla , jestem srednio zadowolony bo te 135 tylko na 3 ruchy mnie wkurvily . Myslalem ,ze pojdzie na wiecej . Barki ładnie dodałem kolejne kg w kazdym cwiczeniu i bylo si. Caly trening trwał okolo 80 minut.

Dzis dzien nietreningowy

Tylko 35 min rowerku zeby podkrecac metabolizm , ale chyba sie rozkrecil bo wczoraj zjadlem okolo 1000-1200 g weglowodanow czyli oklo 12g na kmc

Waga idzie bardzo szybko up , a ja czuje sie wysmienicie !

Sroda 29.07.2009r.

Wypiska:

MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3
MC dynamika: 130/3 x 3
Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3
Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5
Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5
Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt.
Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii

Wrazenia:

-MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg zmniejszyc nieco obroty,a w nastepnym ostro przyp.ierd.olic
-MC dynamika, powrot na 65% pozwolil mi wykonac to cwiczenie idealnie
-Szrugsy silowe , no wiec uzylem podstawek , tak by tylko wynkonac szrgus ,a nie unosic gryf z ziemi czy cos , tak czy siak ciezkie to cwiczenie
-Klasyczne dziendobry, historia sie powtarza, znowu nie wiedzialem ile kg zrobie , klasyczna forma jest dla mnie idealna swietnie czuje to cwiczenie 80kg na koncu ale w tym cwiczeniu trzeba odpowiednio to dobierac takze jest ok.
- Siady to taki powiedzialbym spacerek, mimo ze robie je na samym koncu przyrownalbym to do spacerku, 130 juz wogole nie czuje ze cos robie

Trening byl dzis za***isty!

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-29 21:17:28

Nie myślałeś żeby zrobić sobie w MC dynamicznym od razu go ze szrugsem ? To by było dobre połączenie.

Hmm w planie sa to dwa osobne cwiczenia i wole je wykonac osobno tym bardziej ,ze do szrugsow jak i do dynamiki mam okreslony % obciazenia

Co do szrugsów siłowych to one wyglądają jak połączenie szrugsa z krótkim dociąganiem z nad kolan(rozpędzasz sztangę całym ciałem). Póki co procenty dość niskie są, więc lekko idzie i ten "przyruch" nie jest konieczny ale potem możesz legalnie oszukiwać bo tak naprawdę na tym to ćwiczenie polega