A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli.
1.
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie
- 8-10 razy z 20kg przy pasie
- 6-8 razy z 15 przy pasie
- ile da rade z 10 na pasie
(wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je na samym poczatku)
2. Sciaganie wyciagu z takim uchwytem :> /----/ lapiac za boki.
- 6x 120
- 6x 140
- 6x 160
3. Wioslowanie sztanga jednoracz. Cos w stylu tego co na filmiku, tylko ze opieram sie o lawke i nie odbijam ciezaru od ziemii.
- 10x 60kg na krazkach
- 8 razy 70kg na krazkach
- 6 razy 80-90 (zalezy od dnia) na krazkach
4. Wioslowanie linka wyciagu dolnego
- 10x 120
- 10x 140
- 8x 140 lub 120 wiecej razy
5. Cwiczenie laczone na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory.
- 3 serie po okolo 10 powt, ciezar roznie
6. Martwy ciag
- 100x 10
- 140x 5
- 160x 5
- 100x do oporu
---------------lub
5 serii z ciezarem mniej wiecej mojej wagi (90kg) do oporu, okolo 30 powt z tendencja malejaca ;]
(mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej kilogramowa wersje, aczkolwiek bardzo nad tym ubolewam gdyz uwielbiam robic ciezkie ciagi)
7. Rzymska laweczka
3x do oporu, jak jest ze mna ktos znajomy, dobija mnie co powtorzenie w dol
No wiec tak mniej wiecej wyglada moj trening od jakichs 3 miesiecy, zmieniam czasem rozne cwiczenia na inne warianty itp co by dostarczac inne bodzce i musze powiedziec ze taki trening kopie mnie strasznie, a jak bym zrobil trening skladajacy sie z 3 cwiczen np to bym w domu zasnac nie mogl z poczocia winy ze zrobilem trening na od******* sie :D Nie wiem czy to dobry trening, ale ja taki robie i bardzo przyjemne efekty mam po nim. Prosil bym autora o ocene jego przydatnosci oraz opinie na temat objetosci. A przy okazji ktos moze bedzie sobie sam chcial go sprobowac, a jak pomoze choc jednej osobie w rozrosnieciu plecow choc o 1 centymetr to warto bylo tyle sie napisac, bo nic niekawego nie ma w telewizji
pozdrowionka
Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-08-04 20:58:23