adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

no wiosło półsztangą spoko na 15 bierzesz więcej niż ja na 5

Trening nr 2 - 13.07.09

ZESTAW 2


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
50x10
60x10
70x10 FILM

Hack przysiad:
60x10
70x10
80x10

Martwy ciąg:
60x10
70x10
80x10
90x10

SS Klata:
4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg FILM

SS Barki:
4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg FILM

SS Biceps:
3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg

SS Triceps:
4 obwody po 10 powtórzeń:
Przenoszenie nad głowę leżac - 10kg
czachołamacze - 35kg


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - prawie nie poczułem zacząłem bardzo lekko, bo nie ma co od razu szaleć mega wielki zapas

- hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack tak na 80% więc lekko. Chociaz pompa była

- martwy ciąg - no tu lajtowo 2 ostatnie serie ze szrugsami.

- ss klatka - ostro Nagrałem film taki pokazowy

- ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby komuś się chciało go oglądać Ale tak żeby pokazać jak to wygląda weszło mocno, pot się lał ostro.

- ss biceps - tylko 3 obwody Nienawidzę pompy na bicepsach bo kvrwa boli niemiłosiernie Ale ostro w hvj!

- ss triceps - weszło mocno, ostatni obwód już z bólami


Po treningu 10 minut na rowerku.



Dieta:
1 - jajka
2 - pierś + oliwa
3 - pierś + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + trochę makaronu + banan
6 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E.
Po treningu - Cell Pump.

Foto posiłku potreningowego- nie chciało mi się gotować makaronu więc zjadłem resztkę tego co zostało i dołożyłem banana Ważył 100g !





Wyciskanie na skosie w dół 70kg x10





SS Klatka 17kg- 4 obwód





SS Barki 10kg- wszystkie 4 obwody





Pozdrawiam


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-14 17:28:29

Ty to masz zacięcie żeby śmigać te SS

Rion10
Wiesz, Ty śmigasz mniejszym ciężarem, ale serie bez przerw No i czujesz to ćwiczenie

King_Odin
Ładnie pompują, ostro jest, pot się leje

Adzik, ja po prostu nie chcę żebyś poczuł się fajny

Dobrze że kręcisz te filmy, jak mi się nie chce czytać już tych waszych wypisek to przynajmniej sobie popatrzę. Nie za mało to na Ciebie, 17 kg sztangielką na klatę?

eeee w takich seriach to spoko

SS są kozak, od 2 tygodni też je lubie

zle nawyki zywieniowe tu widze na okraglo...
sprobuj jesc o niskim ig.

Adzik

Ok, zapamiętam. Ale gryfy proste na siłowni mam o długosci chyba 2m i tak średnio z miejscem, żeby sobie przenosić tą sztangę. Ale pokombinuje


W ZASADZIE TYLE SAMO MIEJSCA CO CZACHOLAMACZE

CO DO CIAGOW TO NIE ZACZYNAJ NA MNIEJSZYM CIEZARZE NIZ KONCZYSZ HACK PRZYSIAD - CHCE ZEBY TE 2 CWICZENIA BYLY JEDNYM CIAGIEM CIEZAROW

Alucard666
Co byś nie powiedział, ja i tak wiem, że jestem fajny
Spoko, filmy wrzucam żeby ktoś też ocenił to i owo
17kg mało? Ja zaczynam od mniejszych cięzarów i będę starał się co trening dokładać stąd mało. Ale mimo wszystko 4 SS są na prawdę ostre

rion10
Dokładnie tak Ale wiadomo - zacząłem od mniejszych cięzarów żeby na początku się nie wypalić

.corleone.
Musze wpaść ogarnąć jakim planem ćwiczysz

PePoNeNt
Banan był zastępczo bo mi się baaardzo nie chciało gotować makaronu Ogólnie jakbyś miał jakieś uwagi/sugestie co do diety byłoby miło z Twojej strony

WODYN
Czachołamacze robię gryfem łamanym, który jest znacznie krótszy Ale spoko, zmienię, tylko obawiam się o nadgarstki, bo nigdy nie robiłem bica i trica gryfem prostym bo bolały.

Tylko powiedz mi - przenoszenie sztangą robić leżąc w poprzek ławki czy na wzdłuż (tak jak do wyciskania) ?

Ok, z MC i Hack poprawię.

Ps. Jak filmy?



Jedzenie z wtorku:
1 - jajka
2 - pierś + oliwa
3 - pierś + oliwa
4 - karkówka
5 - białko + oliwa

Tak jakoś low carb