grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Micha, totalny LC(miecho, warzywa, jaja, oliwa, cytryny)...
Zakrapianty z wieczora....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-05 20:43:54

Podsumowanie
Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie.

Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift że szok.

6 TRENING SIŁOWY – 3.07.09 (piątek)
+2,5 kg od startu

1. High Pulls

50kg x 5,5,5,5,5

2. Martwy ciąg

52,5kg x 10
62,5kg x 8
77,5kg x 8
92,5kg x 6
107,5kg x 6,6,6,6

3. Martwy ciąg na prostych

62,5kg x 8
72,5kg x 6,6,6

4. Szrugsy

70kg x 8,8,8,8

5. Wiosłowanie sztangą

50kg x 8
70kg x 6,6,6

7 TRENING SIŁOWY – 06.067.09 (poniedziałek)
+5 kg od startu

1. Przysiad

45kg x 10
55kg x 8
70kg x 8
85kg x 6
95kg x 6,6,6,6

2. Przysiad dynamiczny

70kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

45kg x 8
65kg x 6,6,6

4. Przywodziciele

10szt x 8
12szt x 6
13szt x 6,6

5. Wspięcia (siedząc)

dużo kg x 10
więcej kg x 10,10,10

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 8,8,8,8

i dodatkowo zaległe łapy z piątku:

7. Uginanie ramion ze sztangą

30kg x 10,10
32,5kg x 10,10

8. Uginanie nadgarstków

nachwyt x 10,10,10
podchwyt x 10,10,10

Podsumowanie
spoko

Podsumowanie
spoko

no to spoko

jedziesz dalej z tym koksem

lukam i czekam aż zacznie sie ciekawiej robić

ejjjjjjjj... jest dobrze ale bez koksu, ok?

MOC z Toba

też czekam aż będzie co dźwigać, chociaż przysiad dziś już nie był taki lekki

dużo kg czyli ;> ? więcej kg czyli ;> ?

Nie pamiętam, nieważne, ważne że był opór.
Liczą się tylko obciążenia w bojach.


A tak trochę poza tematem:
chyba dodam węgle na drugie śniadanie w dzień treningowy bo mam worek ryżu przed treningiem i worek ryżu po treningu i po prostu nie daję rady tyle w tą pogodę. Rozłożę te 2 worki na 3 posiłki.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-07 14:18:26

jest progres, jest pozytywnie.

Jeśli czujesz opór w SQ, to dobrze. Twardym trzeba być i nie poddawać się. Za jakieś 2 tygodnie zbadaj maxa w SQ. Sądzę, że będzie progres 10-15 KG.

MOC z nami.

Progres jest stały - 2,5 kg tygodniowo w każdym głównym ćwiczeniu i jeszcze będzie długo bo to początek planu, a maksy sprawdzę jak wyżyłuję ten plan do końca albo jak trener każe. Nic tu na własna rękę na razie kombinował nie będę.