spam post w alternatywnej drodze!

jasne

A jakie powinny być prawidłowe przerwy pomiędzy seriami w HST? Do 1 minuty małe partie natomiast duże mogą być do 2?

do uspokojenia akcji serca.

Troche mi sie znudzilo juz cwiczenie tego samego od kilku miesiecy i boli mnie nadgarstek od podciagania z obciazeniam.
Dla relaksu i odmiany zaczynam trening armstronga na poprawe liczby powt w podciaganiu teraz.
Ale zamiast pompek rano bede robil dipsy.

http://grove.ufl.edu/~marine/docs/armstrong.pdf

Kilobb zdaj relacje jak Ci będzie szło. W dziale domowe warunki jest ten plan po Polsku i dosyć obszerna relacja (30 stron) możesz sobie luknąć.

Wlasnie stamtad go znam.

Witam!

Mógłby mi ktoś "ocenić" plan HST? Czytałem sporo artów, więc wystarczy mi tylko odp. dobry/zły.

SQ
Wyciskanie na skosie +
Wiosło sztangą
Wyciskanie na barki siedząc

-Nie ma MC bo chcę dać odpocząć kręgosłupowi(nie unikam tego ćw. Był w każdym moim planie przez pół roku, teraz jak pisałem chcę dać odpocząć lędźwiom etc).

-Nie mam poręczy więc dipsy odpadają.

-Trening maksymalnie skrócony, taki ma być.

W sumie mam jeszcze jedno pytanie. Robić 2 czy 3 serie?

Z góry dzięki za odp.

dodalbym dipsy na oparciach dwoch stabilnych krzeseł lub na barierkach na balkonie
lub kombinowac , tak jak kilobb pokazal, jak sie chce to zawsze sie wykombinuje

plan si. powodzenia, daj znac o efektach

Planem zacznę ćwiczyć dopiero w środku sierpnia. Wiesz, teraz kończę inny trening, później SD...Może założę dziennik.

Dzięki, SOG jak wejdzie.

Edit: A co z tymi seriami?



Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-08 14:21:22

zacznij od 2
jak bezdie ci malo to bedziesz mogl zastosowac 3 w nastepnym cyklu
lepiej zaczac od mniejszych ilsoci i robic z delikatną rezerwą i wciaz isc do przodu niz siłowac sie z samym sobą i własną wolą, tak przepalic się mozna szybko.